衡水健康扶贫：中医养生保健素养

　　1.中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。

　　5.中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段:一是未病先防，预防疾病的发生；二是既病防变，防止疾病的发展；三是瘥后防复，防止疾病的复发。

　　6.中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

　　7.药食同源。常用药食两用中药有蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸祀子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

　　13.煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。健康生活方式与行为1.保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。

　　3.四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

　　4.饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

　　13.小儿喂养不要过饱常用养生保健内容1.情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。

　　2.饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。

　　3.运动养生：通过中医传统保健项目的方式来健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

　　5.经穴养生：根据中医理论，按照中医和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经絡、调和的养生方法。

　　6.体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。常用养生保健简易方法1.叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

　　3.咽津法：每天清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。

　　4.搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部微微发热为度，可以使面部红润光泽，消除疲劳。

　　5.梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50至100次，有助于疏通气血，头脑。

　　6.运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4至5次，可以清肝明目。

　　8.提气法：在吸气时，稍用力提连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5至7次，有利于气的运行。

　　9.摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。

　　10.足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。

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