65岁以上老年人中医体质保健知识平和质、气虚质

　　宜保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。

　　饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。

　　四时饮食调养：①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。②夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜滋腻碍胃的食物。④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。⑤冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。

　　（2）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上（见图1）。足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处（见图2）。

　　（3）操作：用大拇指或中指指腹按压，做轻柔缓和的环旋活动，以感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。

　　宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

　　参考食疗方：（1）山药粥：山药、粳米，具有补中益效，适合气虚体质者食用。

　　（2）黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪，具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。

　　提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室应采用明亮的暖色调。

　　宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1～3遍。避免剧烈运动。

　　还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：放松，注意力集中在会阴部。首先吸气收腹，收缩并提升，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。

　　（2）定位：气海位于下腹部，前正中线寸；关元位于下腹部，前正中线）操作：用掌根着力于，做轻柔缓和的环旋活动，每个按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

　　还可以采用艾条温和灸，增加温阳益气的作用。点燃艾条或借助温灸盒，对进行温灸，每次10分钟。艾条温和灸点燃端要与皮肤保持2～3厘米的距离，不要烫伤皮肤。温和灸可每周操作1次。