老年人如何根据体质养生？

　　记者：我们常常在讨论身体健康时提到体质，体质好或者不好，跟健康有着密切的关系，中医有时也从体质来判断身体是否健康，随后给予指导疾病的预防、诊治、康复与养生。吴主任，从中医的角度讲，有哪些体质呢？

　　吴剑：从中医的角度来说，人体的体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质以及特禀质9种，老年人可根据自己的体质进行适当的保健调理。

　　平和质是指气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态，这类体质的人往往患病较少，适应能力较强，在调理方面主要重在。在春天，宜多食蔬菜，比如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等；在夏天，可以多吃新鲜水果，比如西瓜、番茄、菠萝等，以及其他清凉生津食品，以清热去暑，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等；在长夏，可选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜滋腻碍胃的食物；秋天比较适合选用寒温偏性不明显的平性食，同时，宜食用濡润滋阴之品以阴津，如沙参、麦冬、阿药胶、甘草等；冬天宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等。此外，起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然，还要形成良好的健身运动习惯，根据个人爱好和耐受程度，形成适合的运动健身项目。

　　吴剑：气虚质是指元气不足，以、气短、自汗等表现为主要特征的体质状态。辨识要点为容易、容易气短、比别人容易患感冒、喜欢安静、懒得说话、说话声音低弱无力、活动量稍大就容易出虚汗。气虚体质的人宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神，也可欣赏节奏明快的音乐。在饮食方面，宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇莲子、白扁豆、黄豆、豆腐鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等，尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物，不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

　　吴剑：很多老年人属于气虚质，对于这样的老年人，我们要注意劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气，平时应避免汗出受风，居室应采用明亮的暖色调。在运动保健方面，宜选择比较柔和的传统健身项目，避免剧烈运动。