你需要有“中医素养”(图

　　对此，国家中医药管理局办公室主任查德忠认为，《中医素养》的使用对象是群众，在编制过程中始终遵循科学性、通俗性和实用性三大原则，要求素养内容符合科学常识、符合中医医理，便于不同文化层次理解掌握，并能实际指导人民群众养生保健行为。查德忠表示，中医药是我国各族人民在几千年生产生活实践和与疾病做斗争中逐步形成并不断丰富发展的医学科学。中医药养生理论和技术方法重在从整体上动态把握、和提升人的健康状态，充分体现了“预防为主”的思想，是一种积极主动的生命观、健康观和方。“《中医素养》从四个方面对中医养生保健进行了介绍，内容生活化，通俗易懂。”郑州市中医院肺病科主任何永认为，该文件的发布让更多的人了解到中医养生，也使中医养生更加公益化。同时，《中医素养》也纠正了对中医养生所存在的一些误区。比如，中医注重整体和辨证两个方面，要通过辨证论治，结合个体特征进行科学养生。河南省中医院自然堂副主任吕沛婉认为，《中医素养》内容非常切实有效，使中医养生更加简便，告诉人们要自然，人要和社会、自身、自然和谐相处。内容中给出的调理方法也是具有普遍指导意义的，但是当中的食疗有些事物本是具有药性的，食用时要根据自身状况适度食用。她还指出，文件的发布让老百姓自己知道怎样进行中医养生，有自己的养生保健方法，可以进行自身衡量。老百姓自身评判能力提高以后对从业人员来说是一种督促，他们面对市场的需求会不断地提高自身。也有助于中医养生市场的规范化发展。“我有时是从电视上看的，有时是朋友口口相传的。”45岁的李女士说，她比较关注中医养生，不过由于获取的渠道很“凌乱”，因此学到的东西经常也会“自相矛盾”。和李女士不同的是，她的爱人栗先生也很喜欢中医养生，不过他的很多方法都是从经常去做按摩的一些小中医店中获得。当夫妻两人得知国家发布了《中医素养》时，很欣喜，“国家权威部门发布，能让老百姓接触到更加规范的中医保健知识，对于和淘汰伪中医、非正规中医的行医，规范市场起到很好的推动作用。”据了解，《中医素养》分为基本和知识、健康生活方式与行为、常用养生保健内容、常用养生保健简易方法4个部分，共42条。其中，基本和知识13条，健康生活方式与行为13条，常用养生保健基本内容6条，常用养生保健简易方法10条。具体内容紧扣中医药特色，围绕情志、起居、饮食、运动中医养生四大基石，介绍了适宜掌握的中医药基本知识、、技能和方法。具有很强的操作性，便于大众使用。《中医素养》在开头便阐述了相关定义：中医养生保健是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。中医养生的是自然、平衡、因人而异，情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生;二是“既病防变”，防止疾病的发展;三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。事实上，当生活节奏日益紧张、工作压力日益增大、自身运动日益缺乏时，各种各样的中医养生项目已经应运而生，并日益繁荣。7月7日中午，记者来到经一与红专交叉口。在往北走不到一千米的程中，看到规模不同的三家养生馆。每一家都保留传统的养生保健项目，如刮痧，拔罐等。走访中，虽然每一家会馆的负责人都强调自己的工作人员是经过专业培训的，但是面对这种养生会所“遍地开花”的现象，保健的质量能得到吗？一位不愿署名的业内人士表示，很多所谓的按摩师、刮痧师几乎都没学过专业的中医知识，“拔罐、刮痧等本属于医疗活动，不能，从业人员须在医学诊断的基础上来决定对病人采用何种保健手法。而速成的保健人员只是学了些知识和基本的手法，不可能检查出病人存在对此，何永也表示认同，“日常生活的保健，如果按摩师傅技术不过关可能并不会造成很大的，只是疗效不明显。但是，大家还是不要轻信按摩师。中医重视因人而异，最好去医院进行详细检查再酌情而定。比如，同样是针灸可能有些人通过它能治好病而有些人则会病情加重。”而吕沛婉认为，现在市场当中养生会所也在不断正规化。据她了解，不少大的中医养生保健机构是进行封闭式专业培训，更有机构是直接从中医学校招聘。但是也有不规范会所存在，“日常生活的小保健可以适当做一下，但是身体如果真的出现不适要先去医院进行检查再确定治疗方案。”她提到，曾经有一名患者，脖子不大舒服，没有去正规医院进行检查，就贸然去拔罐，结果导致从背部到下肢寒凉。对于中医养生会所众多、质量参差不齐的现象。何永认为，国家应该加强养生市场的规范，颁布相应的条例进行具体详细的约束。相关部门主管机构也应进行有效监管。吕沛婉认为，国家应该重视中医的发展，育当中入手，让人们从小就能接触到中医，从而正视中医，重视中医。当然，两位专家也，作为普通老百姓，也应该学习一些中医知识，进而提高甄别能力。何永说，中医讲求整体和辨证，提醒大家在进行中医养生的时候不要单一调理，身体的每一个部分都是相互联系的，中医治疗是一个全面的过程，不能只进行一个方面的治疗，“头痛医头、脚痛医脚的方式是不能根治病症的。同时要注重患者个体化，每个人的体质是不一样的，我们不能，自身出现问题，哪怕症状与他人相似也要先去医院进行检查，对症才能下药。”吕沛婉认为，人们首先要相信中医，在病痛时能考虑到采用中医进行医治。其次，道法自然，一定要自然。从日常生活作息、饮食等来适应自然。再次，一旦出现问题一定要到正规的医院进行诊断，对症下药。不能随意地进行所谓的保健治疗。最后，在面对中医治疗的时候要注重因人而异，相信自己身体发出的声音。此外，两位专家还提到，和西药一样，中药同样属于药物。如果运用不当，同样会造成机体的损害。当前，各式“食疗养生馆”风靡，其食谱大部分是各式各样的滋补食材、药材的简单，而非根据食用者体质进行搭配，造成“重花样而轻疗效”的局面，使得食补不能达到“补”之功效，老百姓一定要慎重对待。“每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次，有助于牙齿坚固。”“用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50—100次，有助于疏通气血、头脑。”《中医素养》不仅教老百姓具体的操作手法，同时也从起居、饮食、运动等方面进行了提醒。保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。起居有常，自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。饭前洗手，饭后漱口。体质虚弱者可在冬季适当进补，小儿喂养不要过饱。妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。房事，欲不可禁，亦不可纵。情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。运动养生：通过中医传统保健项目的方式来健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和的养生方法。体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。叩齿法：清晨睡醒，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次，有助于牙齿坚固。闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。咽津法：每日清晨，用舌头抵住上腭，或用舌尖舔动上腭，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度，可以使面部红润光泽，消除疲劳。梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次，有助于疏通气血，头脑。运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次，可以清肝明目。提气法：在吸气时，稍用力提连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5～7次，有利于气的运行。摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。