中国艾扬格瑜伽学院举办名师专题瑜伽活动

　　2016年11月18日， 一场名为“女性乳腺护理沙龙&瑜伽课“活动在广州天河广武酒店拉开序幕。本次活动由来自美国的艾扬格高级瑜伽老师Bobby Clennell担任主讲，来自全国的一百六十多名瑜伽爱好者，参加了一场乳腺健康和乳腺瑜伽养生的奇妙旅程。

　　本次活动由中国艾扬格瑜伽学院、《瑜伽》(全球知名瑜伽《Yoga Journal》中文版)和国内新锐瑜伽APP “mala”联合举办。

　　同时活动还邀请了乳腺医学专家张清医生(副主任医师、 医学博士)，现任广东省医师协会乳腺专科医师工作委员会委员，广东医学会乳腺病分会青年委员会委员，广东省抗癌协会乳腺癌专业委员会委员。擅长乳腺各种良、恶性疾病的诊断和外科治疗，以及乳腺癌的个体化综合治疗。

　　在活动上半场的女性乳腺护理沙龙上，Bobby老师和张清医生共同分享目前中国女性乳腺健康问题的现状以及对乳腺护理误区。张清医生给介绍了乳房健康状态检查的方法，乳房自检分为三步，镜前自检、立位或坐位检查和卧位检查。

　　镜前自检，需裸露上半身站在镜前，依次观察四种姿势下乳房有无以下状况：两侧乳房是否对称、两侧乳头是否处于同一高度、乳头乳晕有无脱皮或糜烂流血水、乳头有无回缩或抬高、皮肤有无改变等等。

　　立位或坐位检查，将左手举起放在头后，右手中间三个手指并拢，从左侧乳房上方12 点开始，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。每检查完一圈回到12点，下移两厘米做第二圈检查，如此循环检查整个乳房直至乳头。

　　卧位检查，需平躺在床上，用与立位检查同样的手法和方式再查一遍，不要跳步骤。虽然卧位的检查方法和坐位或立位相同，但由于坐位或立位时乳腺下垂，特别是体型较胖的女性，容易漏检位于乳房下半部的肿块，而卧位检查恰好能弥补疏漏。

　　另外还逐一分析了的杂质、压力、饮食、晚婚晚育、遗传、基因突变和情绪等对乳腺健康的影响。

　　目前乳腺癌患者的数据是很庞大的，一些良性的乳房疾病也是比较多的，女性的情绪也比较焦虑，进行规律的瑜伽能够增强免疫力，重新获得手臂和肩关节这个区域的活动范围，给身体带来可见的改变。

　　Bobby老师结合多年的瑜伽与乳腺健康研究接触的个案进行分享，在实践中的大量的乳腺患者通过瑜伽的身体机能和健康状况均有可喜的恢复。现场瑜伽爱好者提到，虽然并没有特别关注哪些瑜伽体式对乳腺健康有益处，但是了两年艾扬格瑜伽后，发现自己的乳腺增生从之前的变为一级。Bobby老师指出，“瑜伽是有力量型的，它能够增强肺活量，并影响荷尔蒙，艾扬格瑜伽体系与荷尔蒙是对接的，特别是倒立式，会使荷尔蒙分泌健康正常，可以帮助情绪和各方面保持良好的状态。” 在提问环节，现场结合自身的乳房健康疑惑展开了抢麦行动，张清医生及Bobby老师针对的提问进行了细致的解答。

　　在活动下半场的乳腺健康瑜伽课环节，Bobby老师亲自示范并指导了Adhomukha Svanasana、Uttanasana等对乳腺很好的保健作用的瑜伽体式，深入而细致地分析了每一个体式对乳房健康的作用，了女性在乳房区域的，并加深了对乳腺护理的认知。Bobby老师将课堂分为灵活性、力量的强化、扭转、打开胸腔、倒立、休息六个环节，循环渐进地带领从外向内探索。

　　Adhomukha Svanasana(下犬式)：指根向下推地，脚踝的骨骼向后，让双腿承受身体的重量。(体式益处：强健和放松神经系统，有助于缓解抑郁症和焦虑症，减轻下背部疼痛，增强髋部、膝部和踝关节的柔韧性等)

　　Uttanasana(站立前曲式)，脊部需要凹下去，肘尖向前移动，膝盖的前方向后，然后腹部皮肤、腹脏器官还有乳房的组织就能够展开。(体式益处：有规律地，可以减轻抑郁症，消除疲劳，提升睡眠质量，增加大脑供血，安抚大脑细胞和交感神经系统等)

　　除了上述体式，还有Savasana(挺尸式)、Tadasana Gomukhasana(双手相扣成牛面式的山式)、Supta Baddhakonasana(仰卧束角式)及倒立等体式有助于调整内分泌系统、疏通活络、改善气血循环、激活荷尔蒙，对乳腺健康有很好的帮助。

　　“成熟的瑜伽者知道自己需要什么，懂得自己的身体”Bobby老师带领着我们深入内在，她充满和智慧的语言就像一把钥匙，打开通向我们身体的门，让我们对自身有了更深层的了解。

　　本次活动中，Bobby老师对乳腺护理的独特见解，以及在瑜伽中如何关注乳腺，使乳房变得更加健康等，让们在乳腺护理中有一个全新的体验， 同时活动也了更多中国女性对乳腺健康的关注，相信这会成为改变我国很多女性不重视乳腺健康的一个极大的助力，也能让瑜伽帮助到更多有需要的人。