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女性怎么吃能延缓更年期?4款保健食物应多吃!

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  • 2019-02-03
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  一般到了四十岁左右就会出现更年期,女性的卵巢功能衰退,雌激素大量的下降,从而引起失眠多梦,脾气比较暴躁,而且情绪不稳定等,那么哪些食物能够延缓更年期呢?

  海藻类的食物能够补铁以及补钙,让女子拥有好气色,另外也应该多补充碘及B族维生素,可以促进新陈代谢的速度,缓解压力,小编推荐大家选择海带或者紫菜等。奶类里面含有大量的b族维生素以及色氨酸,能够维持神经系统的正常运转,从而改善更年期睡眠质量差的情况。

  选择高纤维素的水果,能够促进胃肠道的蠕动,从而缓解排便不畅的症状,在水果里面含有大量的维生素C属于抗氧化物质,从而延缓皮肤衰老的速度,可以选择苹果或者樱桃。在大豆以及豆制品里面含有丰富的大豆异黄酮,就如同女性的荷尔蒙一般,不仅可以缓解更年期的不适感,同时也能够预防心脑血管疾病以及骨质疏松发生。

  深海鱼里面含有大量的不饱和脂肪酸,能够降低血液里面的胆固醇,从而减少患上心脑血管疾病的风险,带骨的虾类、鱼类都能够帮助身体补钙。蔬菜里面含有大量的膳食纤维,尤其是胡萝卜素,能够在身体里面直接成维生素A不仅能够视力,同时也预防夜盲症及白内障的发生,在深绿色的蔬菜里面也含有大量的镁,具有稳定情绪的功效,提高睡眠质量。

  在坚果类里面含有大量的维生素E以及不饱和脂肪酸,同时镁也常丰富的,能够平衡身体中的代谢活动,同时也预防心脑血管疾病的发生,延缓皮肤衰老以及改善面色潮红。菌类里面含有大量的多糖,可以提高免疫系统,具有抗癌防癌的功效,而且属于高纤维低热量的食物,维持理想的体重。

  以上四款食物都能够延缓更年期的发生,另外也应该多吃一些全谷类食物,因为里面含有大量的B族维生素以及矿物质,能够提高新陈代谢的速度,同时也可以缓解焦躁不安的情绪。强烈推荐大家选择胚芽米、糙米或者燕麦等。

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