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「打卡30」6个动作保养预防乳腺癌女性必学的瑜伽体式!

  • 来源:互联网
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  • 2019-01-18
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  以往小编跟大家说的最多的就是美体塑形,瘦身排毒,活络筋骨,改善身体健康的瑜伽体式,基本上都是瘦腿、瘦腰、瘦肚子!今儿就给大家讲讲每个女孩子都非常关心的问题,就是胸!

  有很多女生都会有想要丰胸的想法,但胸大胸小对于女性来说是“锦上添花”,的健康才是重中之重。据不完全统计,我国约有50%的妇女患有不同程度的乳腺疾病,乳腺癌,已经成为了现代女性最严重的健康之一。

  瑜伽是一种让人智慧、冷静、愉悦的运动,一些瑜伽体式在促进血液循环的同时,能够拉伸和刺激到乳房周围的淋巴系统,使供血充足,平衡乳腺分泌,可以降低死于乳腺癌和癌症复发的几率,使乳房更健康。

  今天就给大家介绍6个针对保健乳房的瑜伽体式,平时经常做一做,对常有好处的哦~

  2.双肘弯曲立起,缓慢吸气,同时头部和轻轻向后上方仰起,目视天空,如眼镜蛇昂首弄姿般,闭气,保持这样的姿势5秒~10秒。

  3.呼气,头部和依次回到地面,一侧面颊贴地,稍事休息,然后重复这个3次~5次。

  3.不需要停留很久,便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使、颈部和头部向上保持抬起。目视天空,膝盖可以分开,如果可能的话,踝骨可以并拢,屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。

  5.头部接触地面,用一侧面颊贴地。放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。至此,完成了一遍。

  1.仰卧,双手放于身体两侧掌心向上,胸骨上提高,双肩下压,背部不离开地面。

  2.呼气,弯曲双膝在躯干不移动的情况下,再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向。

  3.双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到触下巴,均匀呼吸。(膝盖指向上方)

  4.双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

  1.做好站立山式的准备后,手臂带动上半身慢慢向前向下,注意不要刻意低头。

  3.每一次吸气时,让胸腔两侧打开向前推起,头颈拉长,肩上提,眼睛看向前方地面即可。

  4.呼气时,胸腔和腹部下沉,双手用力推地,,双膝慢慢伸直,让臀部指向天花板方向。

  1.跪在地面上,两大腿、双膝以及双脚并拢,脚背着地,脚趾朝后,大腿直立,与地面垂直,小腿自然放在地面上。保持躯干挺直,双手放在臀部上方,均匀地呼吸。

  2.呼气,伸展大腿,向后弯曲脊柱,延展肋骨;同时头部与颈部随脊柱后仰,打开扩展,持续而均匀地呼吸。

  1.山式站立。手臂向上伸展,举过头顶,与地面垂直,提肩胛骨,并将它们推入身体,两张相合。

  3.吸气,身体继续前倾.手臂向前伸展,与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时.除了右腿.整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直,与地面保持垂直。深长地呼吸,保持这个姿势20~30秒。

  4.呼气,放下左腿.转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气,跳回山式。

  美丽的姑娘们,记得时刻 关注的健康,除了这些瑜伽动作,也要注意给自己多减减压,睡觉时尽量不要压到胸,选择穿合适自己的内衣...等等生活上的细节,才能让自己更健康。

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