1220 瘦肚子这件小事3天搞定

　　可以脊神经，使脊柱更富弹性，颈、肩、腰、背在伸展和扭转中都得以放松，可以缓解身体多个部位的酸痛，腰部侧弯的体式可以锻腰部的肌肉.按摩内脏器官，女性的各种妇科疾病能得到有效调理。

　　四肢着瑜伽垫成跪姿，双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至与地面垂直。臀部收紧，手指指向身体前方，头部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要与地面平行，不要内凹或上拱。

　　呼气，身体左转，左手撑住地面，头部右侧与右臂贴瑜伽垫，感受腰肩的扭转，保持2次呼吸的时间，注意保持下半身不动，骨盆正对地面.稳固住身体。

　　再次呼气时.左臀向上举.眼睛注视右手指尖.注意力在腰、肩部;臀部不要左右晃动，小腿紧贴垫面.保持3次呼吸的时间。吸气时回复到开始的姿势，换方向重复。

　　此体式时，一定要注意保持好身体的平衡，以免扭伤腰椎和颈椎。手部向上伸展时，观察两肩是否平行成一条直线。、肩部打开，才能使侧腰得到良好的伸展;大腿要与地面保持垂直，髋部不要左右晃动，稳定住下身，才能让上身得到更好的锻炼。返回搜狐，查看更多