一组保养脊柱的序列练就满满的青春活力比同龄人更胜一筹
现代女性一直都在探究保持年轻的秘诀,各种护肤品、化妆品、养颜排毒药、健身课程花去了大量和时间,但是成效都不显著。都想越活越年轻,真做到可不容易,这些体式时刻不能忘。
今天波姐要给大家推荐一组保养脊柱的序列,练就满满的青春活力,保持健康的同时还能抗衰老,比同龄人更胜一筹。这样的好事可不常见,赶紧跟着波姐练起来吧!为了让瑜伽更加高效,波姐把我们的分成准备阶段、前期阶段、中期阶段、后期阶段四部分,只要按照步骤进行,你一定能身姿挺拔,保持年轻活力。
要想腰背挺直,克服驼背现象,我们必须做好身体的拉伸,柔韧的身体不仅对于后期难度较高的瑜伽体式有所帮助,还能够舒展四肢,促进血液循环。
双腿分开越是肩膀的两倍宽,上身向下倒,背部保持挺直,直到头部顶住地面。双手抓住双脚脚掌,双腿保持挺直。
面对瑜伽垫双手手肘撑地,然后双脚蹬地,双腿离开地面,身体倒立。双腿在空中自然伸展,左手抬起,向左侧方伸直,手掌紧贴地面。
双腿向内盘起,双脚放在大腿上,坐在瑜伽垫上,双手向上伸直,上身向下倒,趴在地面。身体尽量贴近地面,双手向前方伸展。
身体进行一定的拉伸之后,我们可以开始挑战一些更有难度瑜伽体式,这3组体式,让你的背部得到充分伸展,
身体直立,上身向前趴,腹部和紧贴大腿。双脚脚尖踮起,双手支撑地面,保持身体平衡。
背部紧贴瑜伽垫,双手向上伸直,上身和双腿同时向上抬,直到双手抓住双脚脚尖。保持平衡,双腿挺直。
随着难度满满加大,我们在挑战难度的同时也要注意身体柔韧性的开发,只有充分拉伸身体后,才能更加准确的做好瑜伽体式,达到显著的效果。
双膝着地,跪立在瑜伽点上,左腿向前伸直,脚尖绷直,上身向后倒,双手伸直,抓住右脚脚跟。
直立,上身向右侧倒,同时左腿向上抬起。左手支撑地面,右手抱住右大腿,保持身体平衡。
坐在瑜伽垫上,左腿向内盘起,右腿向后伸直。双手向上伸直,上身向后倒,右小腿向上抬起,脚尖抵在后脑勺。
恭喜你终于到达最后阶段,虽然胜利就在前方,但是我们也不能松懈,只有认真准确的做好每一组瑜伽体式才能使的效果加倍。
左脚向左侧跨出一步,脚尖点地,右腿顺势伸直。左手放在左腿上,右手向上伸直,然后右手向左侧倒,带动腰部向左侧伸展。
面对瑜伽垫趴下,双手向前伸直。双腿向上抬起,同时双手带动上身向上抬起,直到双手抓住双脚脚尖。
直立,左腿从后抬起,上身向前微倾,双手向上伸直,向后抓住左脚脚尖,保持平衡。
虽然衰老是每个人不可避免的未来,但是我们可以选择瑜伽来减缓衰老的速度,每天进行这四个阶段的瑜伽,让你保持青春活力,铸就健康身体,让你更未来的生活,更享受现在。返回搜狐,查看更多
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- 编辑:李娜
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