晚秋季节 老年人养生保健常识

　　晚秋凉风习习，菊香四溢，重阳节,一个属于老年朋友的节日也悄然来到。然而身体健康才是老年人欢度节日、安度晚年的前提。晚秋初冬，气温下降，正是老年人各种疾病高发的季节，济宁市中医院主任医师荣针对气候特点，根据中医“未病先防”的，提出晚秋季节老年常见病相关防治措施及养生保健常识，为老人送上一份“健康礼包”，助力老人乐享夕阳红。

　　深秋是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。因此，有胃肠道疾病的老年人在寒冷的深秋要特别注意保养、调节。

　　防治措施：定时定量进餐，饮食清淡、冷暖适宜，宜吃养胃的食物如小米、山药、薏苡仁等，切忌暴饮暴食，忌辛辣刺激及烟酒；注意保暖，特别注意腹部保暖；劳逸结合，避免过度劳累；保持心情舒畅，避免消极低落情绪；按摩内关、中脘、足三里等可以养胃护胃。

　　“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵体而伤肺之阴津，有慢性支气管炎的老年人症状容易加重。

　　防治措施：在气候转凉时，应特别注意预防感冒，感冒后及时就医，以免引发旧疾；平时应少吃或忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒等刺激之品，减少或避免对呼吸道的刺激；多吃止咳、平喘的食品，如梨、、百合等增强免疫力，预防老慢支复发；居室要经常开窗，保持空气流通，床单、被褥、衣物要勤于更换和清洗，减少过敏原；适当进行体育锻炼，改善呼吸系统的机能，增强对寒冷和疾病的抵抗力；按摩天突、大椎、肺腧等以及贴敷均可以起到预防和减轻老慢支症状的作用。

　　深秋季节，气温下降幅度较大，加上老年人的膝关节老化，局部的抗寒能力差，如果居住又潮湿，很容易患上“老寒腿”，而且每年都可能复发。

　　防治措施：居住的要避免阴冷、潮湿；室内应保持干燥、温暖，床不要摆放在通风口处；耐寒能力差的老年人，冬季应特别注意脚部、腿部和膝部的保暖，平时可穿护膝保暖，每天晚上热水泡脚；体育锻炼避免活动过多、过量而损害关节。老年人可选择打太极拳、散步、做体操等运动；增加含钙食物的摄入，如虾皮、芝麻酱、海带等；每天按摩血海、阳陵泉、内外膝眼、鹤顶等可预防和减轻关节炎症状。

　　10月末至11月初是高血压病发作的高峰期。有脑血管疾病的老人，当受到寒冷刺激后，血压升高，脑血管负荷加重，再加上“秋燥”常引起体内缺水，导致血液黏稠度增加，易引发脑出血或使脑血栓形成，所以此类老人应特别注意。

　　防治措施：严格监测血压，保持血压平稳。冠心病患者家中常备一些急救药，如、阿司匹林。这两种药一定要随身携带，睡觉时最好放在床头；注意合理膳食，控制热能和体重，减少脂肪摄入，多吃芹菜、萝卜、香菇等蔬菜；严格钠盐摄入，每人每日食盐摄入量宜控制在6克以下；不吸烟、不酗酒；生活要有规律，保持足够的睡眠；保持情绪稳定，切忌急躁、激动或闷闷不乐；按摩内关、百会、风池、后溪等有祛风通络、养心安神的作用。

　　秋天冷空气刺激，加上一些胰岛素抵抗的因素增加，易使血糖升高，并易产生多种慢性并发症。

　　防治措施：老年人应科学、合理饮食，定时定量，注意控制糖和脂肪摄入量，少吃油炸食品，控制总热量摄入；在饮食中注意增加膳食纤维的量，多吃蔬菜、麦麸及整谷，注意补充维生素和无机盐；饭后注意运动，控制体重；放松心情，保持良好心态；糖尿病患者泡脚一定要注意水温，以免烫伤形成糖尿病足；外出随身携带食物和水，防止低血糖；按摩阳池、足三里、三阴交、太溪等有调理脾胃、益气养阴的作用。

　　老年人由于皮脂腺分泌功能有所减退，加上秋冬季节气候干燥，容易引发皮肤瘙痒症。

　　防治措施：秋季老年人洗澡次数不要过多，水温不宜太高；洗完在比较干燥的部位如四肢、足跟等部位涂擦润肤乳；饮食忌吃辛辣刺激之品，多吃富含维生素的新鲜蔬果。老年人可根据身体情况适当摄入含脂肪食物有利于维生素A和维生素E的摄入，可防治皮肤干燥和老化；按摩曲池、血海、三阴交、风池等，有养血通络、祛风止痒的作用。

　　防治措施：有慢性疾病的老年人，秋冬季节要根据个人具体情况到医院检查，遵医嘱调整用药；多吃鱼类、蛋类、菌菇类食品及水果和蔬菜等，帮助增加抵抗力、提高记忆力；勤动脑动手做手工增进脑力灵活性，并多参加社会活动和体育锻炼；心胸开阔，处事乐观，避免抑郁和紧张；按摩百会、内关、悬钟、涌泉等有通督调神、补肾健脑的作用。