怎样才能控制好高血脂？5个建议，日常听进去

每个年龄段的人群都有可能会出现高血脂，一种是高胆固醇血症，另一种是甘油三酯过高。当胆固醇过高时，会增加患上心血管疾病的几率比如冠心病以及动脉粥样硬化，所以必须要正确应对高血脂。

如何应对高血脂？

1、控制油脂摄入

均衡饮食的基础上要少吃油，以植物油代替动物油，尽量选择含有不饱和脂肪酸的油脂比如坚果鱼类，橄榄油或者菜籽油。少吃富含饱和脂肪酸比较多的黄油以及肥肉等动物性的脂肪。控制油脂的总量，每天的油脂摄入量不能超过20克。

2、保持适度运动

高血脂和肥胖有关，肥胖会影响血管壁的结构，会引起粥样硬化斑块。每天要保证有30分钟以上的中等强度运动，每周坚持5天能控制血脂，降低患上心脏病和中风的几率。运动时要采取循序渐进的原则，不能做剧烈运动。冬季锻炼的时间不能太早，等太阳出来之后再晨练。

3、早餐选择全麦食品

早餐可以选择燕麦粥，燕麦属于粗粮，里面含有大量的膳食纤维以及碳水化合物，能满足上午身体对能量的需求，同时给人们一定的饱腹感。不能拿油条、油饼或者白面包等当作早餐，以免升高血脂。若直接购买全麦食品的话应该看一看包装上的配料表，要购买主要原料是糙米大麦以及燕麦的。

4、选择健康的零食

每天上午9点或者下午4点可以拿水果或者酸奶当作零食，水果能补充维生素和矿物质，帮助降低血脂。酸奶要选择原味并且少糖的，里面含有的有益菌能稳定肠道中的菌群环境，促进大便排出。另外每天可以吃一小把坚果，不要购买油炸、糖衣或者盐