先减脂再练腹，4个动作，让皮肤不再松弛腹肌更加明显

在我们进行减肥期间，我们肯定会关注整体的体重是否下降。还会单独关注一下腹部位置的情况，因为我们除了希望整体体重降下来以外，也希望腰腹部的围度也会随之降低。当腰腹部的围度降下来之后，会更加平坦紧致，这时你会希望能够练出轮廓明显的腹肌。因为，大部分的人还是认为腹肌不是通过专门训练进行的，而是减肥减到一定的程度就可以自然显现。

所以，你也是这样认为的吗？对于本身就不算胖，体脂率相对很低的人来说，就算不进行减脂，腹部位置的皮肤也会相对紧致，也会比较容易展现出腹部肌肉的轮廓形态。但是如果不对其进行训练的话，也只会是轮廓，不会再有更进一步的改善，因为关系到腹肌形态的还有腹肌的厚度。

而针对正在进行减脂的朋友，就算已经成功的让体脂率变低了，你没有同时进行对腹部的训练，你的腹肌也不会很容易展现。它会被松弛的皮肤掩埋，所以，往往会出现明明你的腰围已经很细了，但是还是有小肚子，你所期望的腹肌并没有出现。

虽然你已经对饮食上进行了控制，并且做了持续的有氧运动训练，让你的身体脂肪有明显的下降。但是你没有针对性的做腹部训练，所以你腹部的肌肉不会变厚。而且会在你进行减脂的时候，有可能慢慢流失掉。同时，如果你减肥的速度太快，有可能会让你皮肤更加松弛。想要缓解这个情况，我们还是要对腹部进行专门的针对性训练，让腹部的肌肉得到生长。

现在说到对腹肌训练的动作，并不是必须去健身房用到各种各样的器械。在家里一样可以进行，而且不需要器械辅助。只要能够让肌肉得到全面的刺激，就能够达到我们想要锻炼的目的。这还需要我们能够坚持去做，下面我们介绍的动作，希望能够帮助到你，达到你练腹的目的。

动作一：平板转体

这个动作是根据平板支撑演变而来的，以俯卧的方式趴在瑜伽垫上，双手弯曲，让小臂支撑身体，双腿伸直并拢，用脚尖撑地，身体的其他部位尽可能的保持平稳。然后，抬起左侧的手臂，向正上方方向伸直，同时身体向左转，然后收回手臂，恢复到刚才的姿势。再次伸直右臂，向右侧转体，向右上方伸直。

动作二：仰卧抬腿

这个动作看起来很简单，做起来也相对简单。先平躺在瑜伽垫上，双腿双臂都要伸直，并且贴在地面上，双脚并拢，然后用腹部发力，让双腿向正上方伸直，垂直于地面伸直的同时，双脚不要分开，到达顶点，作停顿以后再缓慢的放下。

动作三：仰卧单腿两头起

这个动作是根据两头起演变而来，与之不同的是，两头起是双腿一同抬起。采用与两头起一样的姿势躺在地面上，双腿和双臂都伸直，双手要向头顶上方伸直，然后抬起一条腿，腿部可以微微弯曲，然后用对侧的手去触碰脚面，缓慢落下之后，抬起另一条腿，再用另一侧的手臂去触屏触碰这只脚的脚面，两腿轮流交替进行。

动作四：坐姿屈膝收腹

这个动作采用坐姿，坐在瑜伽垫上方，然后双腿并拢弯曲离开地面。双手从两侧环抱住膝盖，背部离开地面，只有臀部接触地面。然后双手向两侧伸直，并且双手在一条直线上，同时双腿向外蹬直，做停留之后，再缓慢地回到刚开始的姿势。

我们所介绍的这一组动作，都能够对腹部进行全面的刺激。当然，我们要遵从先减脂再练腹的训练顺序，让自己的体脂率降下来以后，再对这4个动作进行训练，能够让皮肤不再松弛，腹肌更加明显。

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