跟着世界冠军周丹一起练：综合练习

人民体育和南京体育学院联合世界冠军们，带领大家一起强身健体、提高免疫力，坚决打赢疫情防控阻击战！

指导老师

周丹：国际健将，技巧运动国际级裁判。原江苏省技巧队运动员，1993年第七届全运会技巧比赛亚军，1994-1996年连续三年囊括全国技巧锦标赛、冠军赛金牌18枚，曾获得第十一届世界技巧锦标赛4枚金牌、第十二届世界技巧锦标赛2枚金牌、第十三届世界技巧锦标赛3枚金牌，江苏省十佳运动员。现任南京体育学院兵羽学院副书记。

综合练习注意事项

1.头部运动：头颈动作亦缓慢；练习过程中背部要始终保持直立状态，持续时间和动作幅度应由小到大。

2.胸部运动：躯干用力，动作幅度与速度由小至大。

3.侧弓步拉伸：注意腿部韧带预热，拉伸幅度由小至大，防止肌肉拉伤；视练习者身体情况调节动作幅度。

4.前弓步拉伸：注意循序渐进，不要急于求成。

5.脚踝运动：练习中注意身体重心的平稳和脚踝控制；动作幅度由小到大，防止脚腕扭伤。

6.腿部运动：屈膝时膝关节不要超过脚尖；根据自身腿部力量，由小至大的加大膝盖弯曲幅度；练习过程中保持背部挺直。

7.仰卧起坐：动作过程中腰部贴于地面；注意力集中用核心部位；有控制地起落；逐渐增加练习数量。

8.背肌练习：在动作完成过程中，注意手臂、腿部和背肌力量的配合完成。

温馨提示

增强身体素质，提高免疫力是一项长期行为，不能仅靠临时抱佛脚，所以大家一定要坚持哦。