莫让“葛优躺”毁了身体 居家功能训练为你解忧

疫情当前，响应国家号召，多数人宅在家里。躺着看剧、刷视频虽然刚开始挺不错，但“葛优躺”时间久了难免会出现肩颈腰背不适。国家体育总局体育科学研究所研究员闫琪建议非常时期，大家每天都要动一动，之前没有健身习惯的人，趁现在这段时间，科学运动起来，做做功能训练，缓解肩颈腰背紧张，使身体关节功能恢复正常，为下一步运动打好基础。

闫琪表示功能训练是针对不经常运动的人，或是身体素质较差，长期伏案久坐肩颈腰背关节不好的人的一种训练，也很适用这个非常时期大家经常坐躺在家里的生活状态。“这部分人由于长时间里身体单一姿态，导致身体出现肩颈僵硬、腰背慢性疼痛等问题。如果不先做功能训练，直接做有氧运动或是力量练习，反而会造成或加重他们关节不适。而通过功能训练，强化身体各个关节的功能使之恢复应有的特性之后，再去做有氧力量运动，是比较科学的过程。”

闫琪推荐缓解肩颈紧张可以做懒猫弓背，手扶椅背弓弓背，拉伸脊柱，像只懒猫伸懒腰肩背放松不疲惫。这个动作可以提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。每组6至10次，重复2到4组。缓解腰部紧张可以做侧向伸展，双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉，左右交替做伸展，松解腰部。这个动作可以拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。要领是要弯曲至最大幅度，保持2秒，每组6到10次，重复2到4组。“建议大家可以跟着我们发布的科学健身18法来练习，简单易学，不受限制，具有科学性指向性，每组动作设计都有针对性解决局部问题。”

在功能训练之余，闫琪也建议，这个时期一家人聚在家里，也可以通过一些有趣的小游戏运动来互动，不仅能增强体质还可以促进家人间的情感关系，加深理解。“空出客厅空间，准备几个气球，中间划条线，家长站在一边用头顶气球，把气球顶到线的另一边，孩子再用头顶回去。孩子还可以跟父母一方两人背靠背，中间夹住一个枕头或是小球，同时缓慢的侧向移动，中间可以加大难度做一个下蹲的动作，不要让枕头或是小球掉下来。”闫琪提醒，家中游戏运动为了安全起见不建议做过于激烈的，互动器械不要用质地坚硬沉重的，以免互动时误伤。