懒MM 吃出窈窕来

　　夏天怎么吃才能吃出好身材呢?现在就来看看吧! 这个标题颇为煽情，天下正在节食的MM都会狠狠瞪来一眼。

　　同学们，节食节食，是要有所，没有人让你们去“”的。我们要吃，一定要吃，不吃是不行的，但是瞎吃更是不行的，所以要学会吃。

　　以前我们吃东西要看卡里，也就是热量，其实这个概念并不完善。因为热量是人体必需的耗能，摄入热量低并不代表就能变瘦。现在比较流行的是“棒点”，包括了热量、纤维素、脂肪等等的综合性概念。

　　但这个棒点的计算是有科学研究的，现在在网上可以点击每日饮食从而计算。但是千万记住，不是0棒点就是好，一个成年女性每天摄入的棒点最好在30上下。

　　所以，最重要的是饮食的均衡。上海女生在这一点上，应该特别有所体会。明明体重很轻，脂肪量也不多，为什么体型看起来就是不够曲线呢?实际上你无需再减肥了，而是肌肉量缺乏。

　　有些女生可能会说，肉我吃得也够多啊，怎么会肌肉量不够。很可能是因为，你没有定期补充奶制品的关系，因为奶制品是蛋白质的稳定来源哦。

　　所以，这一期，我们就来说说，夏天该怎么吃!我们列举出了夏天你特别容易吃的东西，大家又特别怕吃的东西，因为会发胖嘛。其实只要稍稍改变习惯，你不但能吃，而且不会胖。

　　水果，夏天的最爱吧。以为吃了不胖，就吃很多?那你肯定会摄入过量的糖分哦。记住，首先那些小粒的，比如樱桃、葡萄、草莓，看起来小小的，一吃吃一堆，棒点爆高。其次，热带水果少吃，比如芒果、榴莲之类。

　　三明治，其实像我们平时吃的Subway还算是健康食品啦，因为面包、酱料有得选，有新鲜的蔬菜和肉类，低脂而且有饱腹感，关键就看你自己的克制力。一定要选粗粮的面包，酱料尽量少加，棒点奇高。

　　沙拉，夏天很多时候都会吃的冷食哦，因为方便又好吃。其实沙拉里面的配料都不，不管你是加鸡肉还是鲑鱼，是香蕉还是面包干，都是可以的。其实最的是沙拉酱，所以强烈用酸奶代替沙拉酱，或是把沙拉酱分开蘸食。

　　冰淇淋，其实里面热量最高的是奶油之类的东西，所以吃类似于刨冰、雪芭、棒冰之类的，热量就会相对较低，但是不可以太甜的。其实夏天自制冰淇淋是个不错的注意，可以加牛奶、冰和各种水果，又解馋又健康。

　　饮料，碳酸类的就不提了，尽量不要喝。就算是现成的果汁，其实棒点也很高。新鲜果汁虽然好，但也不可以替代水果。夏天喝喝冰茶、水，不但解渴，而且真的会帮你变美。饮料虽然是流质，但实际上是很容易发胖的，因为很快被代谢。

　　作为艺人，工作忙不说，还要保持身材，所以很多人的胃就这样坏了。巫迪文在中国最高的大楼，制作最长的赛百味潜艇三明治，长度达到20米，用掉了12种不同的新鲜食材。

　　包括：3.2万克面包、8400克生菜、7600克牛肉，等等……边做边吃的巫迪文说，他平时真的一直吃三明治，因为管饱、快、热量不高、营养，否则没法养这么大的个子。

　　但是亲手做还是第一次，不过只要有时间，相信动手做一个6寸或8寸的三明治还是不难的。自己配比食材，应该更为健康好吃吧。

　　张又祥-主任医师朱晓东-副主任医师老年常用药老年科名院/名医北大人民医院

　　项坤三-主任医师高润霖-主任医师妇科常用药妇科名院/名医复旦大学附属妇产科医院

　　郎景和-主任医师魏丽惠-主任医师男科常用药男科名院/名医大学第一医院