日行万步未必能锻炼身体 运动心率才是更重要的指标

　　很多人都认为走路是最好的锻炼方法，而计步器、手机步数等设备，让大家可以直观的看到每天行走的步数，于是“日行万步”成了不少人的每日“必修课”，但日行万步是怎么来的？又有怎样的科学依据呢？ 

　　其实，这个说法最初源自1964年东京奥运会时的一场营销活动。一家日本公司发明了一种健身辅助工具，日文名字为“Manpo-Kei”，翻译成中文即为“一万步”。这种器材就是计步器的雏形，依据的是日本九州大学吉城旗野博士对于人们日常步行运动标准的设定。 

　　吉城旗野博士担心当时的日本在学习美国时，连“加大码”的体型也照抄全搬，不仅学着美国人的样子看棒球比赛，还会效仿美国人懒散的生活方式，变得慵懒不爱动。为了能让人们积极活动起来，吉城旗野博士便想方设法让他们相信，之前每天的4000步运动标准根本不值一提，只有增加到每天一万步才能帮助他们消耗掉额外“学习”来的500卡路里，从而保持身材匀称。 

　　于是一场让日本人每天增加步行数量、燃烧更多卡路里的运动兴起了。显然，那场运动当时在日本非常成功。而受那次营销观念的影响，现在很多的计步软件和健身网站也将“日行万步”作为衡量标准。 

　　但实际上单纯计算步数并不能保证锻炼效果，比起运动量来说，运动强度对锻炼效果的影响更直接。从有氧运动的角度看，运动心率以及持续时间是更好的锻炼效果参考指标。 

　　找到有利于心脏健康的运动并不难，难的是怎样掌握好运动的“度”。当你开始运动之前，最好为心脏健康做个“运动设计”。我们都知道，医生治病有“药”，同时还必须有“方”，“处方”才是治病的关键。运动的道理也一样。每个人的体质、病情、生活方式、心理状态不尽相同，因此，心脏不好的人不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处，还要考虑什么样的运动适合自己，并“设计”适合自己的运动方案。 

　　所谓“运动设计”，指的是一套较为完整的健身体系。在进行设计前，先要进行全面分析，确定适合自己的健身模式。 

　　对于一般人来说，运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的，长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算： 

　　最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人) 

　　（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率 

　　（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率 

　　最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人) 

　　晨脉×1.8=心率控制上限 

　　晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。