baby55身允儿变人？女明星离开PS的真实身材不如你！

　　整天于镜头下的明星艺人尚且如此，而我们不少上班族都要在电脑前一坐一整天，如果不注意坐姿，很容易出现脖子前倾，还会

　　脖子前倾有个专业名词——探颈，虽然探颈和驼背常常相伴相生，但它们并不是同一种体态问题，你再挺直腰版也解决不了“脖子前倾”！

　　说真的，就算是幂幂这种盛世美颜，遇上仪态这样的大bug都要减分，更别说我们这些本来分数就不高的猪猪女孩！

　　按照我国标准，颈曲大于5cm，即可认为有探颈问题。用尺子量颈曲，显然不太现实，不过探颈也有简单的目测方式。如果你坐着或站着的时候，脑袋不是正直的，而是下巴向上扬，同时颈部前探，那极有可能就是探颈。

　　做法：双脚张开与肩同宽，双手扣于背后，挺胸， 双手用力下压。背对墙壁，双臂贴墙，微张，上扬至与肩平行。背部靠墙，大臂与肩平行，小臂与大臂成90度角，双手向中间合拢，记住动作一定要放缓慢，每次一组30个，一天5组。

　　斜方肌发达，会让男性看起来更有力量。但对女生来说，斜方肌发达可不是什么好事，它会让肩颈区域看起来更加粗壮。

　　艾玛虽然很瘦，但是因为斜方肌过于发达，所以看起来显得有点壮，看右图调整完就好多了。

　　刘亦菲是出了名的溜肩，其实她斜方肌的问题也很严重。和体态模范生刘诗诗对比起来更加明显了。

　　斜方肌正常的时候，我们的肩膀是平的，右边。而斜方肌发达的时候，这一块就会突起，就像左边。

　　日常中除了减少斜方肌参与发力，比如耸肩、提重物。还可以多做一些颈部的拉伸动作，让颈部肌肉得到足够的放松▼

　　白白身边很多妹纸，经常抱怨自己大腿粗。可是妹纸们，你确定真的是大腿粗吗？

　　正常的胯是在腰下方，大腿根部上方。真正的胯宽不会难看，反而会让你看起来腰细腿长，更具曲线美。

　　假胯的突出，让身体最宽的地方移到了大腿根部。不但看起来显得大腿粗壮，而且视觉上还会显得腿特别的短。

　　看kendall和Gigi同样身高，但有假胯宽的肯豆腿明显比gigi短上一截。

　　髋关节过度内旋，会导致参与内旋的肌肉越来越发达，而这块肌肉刚好在大腿根部外侧。肌肉越突出，假胯宽就会越明显。

　　而且，大部分的妹纸由于长期久坐，所以臀肌会相应弱一些。所以在日常生活中，身体会不自觉地依赖大腿外侧肌肉，而减少臀肌的使用。长久下来，会导致参与外旋的肌肉越来越发达，假胯宽越来越严重。

　　而长期走脚掌拖地/内八，或是坐的时候跷二郎腿/膝盖内扣等不良习惯，都会导致髋关节过度内旋。

　　纠正髋关节过度内旋，首先要纠正不良的坐姿和站姿。夹着走吧，old铁~

　　另外，可以通过针对臀部的力量训练，打开胯并且增强臀部肌肉。还能顺便练个翘臀哦，嘻嘻。

　　骨盆前倾是一种错误的体态，但很多妹子会把它当做翘臀。所以不但内心毫无波浪，甚至会有点想吃黄焖鸡米饭。

　　但是这种翘臀真的好看吗？比如肯豆，对比前面的gigi，她的骨盆明显呈现不自然的S型。

　　而且骨盆前倾，脊柱发生了弯曲。时间久了骨盆上方的内脏器官下移，还会导致小腹突出。

　　骨盆前倾导致腰椎曲度过大，椎体棘突间隙变小，时间久了慢慢就会出现腰痛的情况啦。

　　有个很简单的方法可以判断你是不是盆骨前倾：身体依靠墙壁站直，腰部与墙壁间隔大约应在一个手掌的厚度，超过越多倾斜越严重。

　　造成盆骨前倾的原因主要是，长期久坐造成腰腹力量不足，另外不良的体姿维持也会导致盆骨前倾。

　　盆骨前倾是因为盆骨向前倾斜一定的角度，所以要矫正的话，就要通过针对腹肌和臀肌的力量训练，让骨盆回到正确的。

　　比如刚刚提过的静态臀桥，还有网上很流行的平板支撑等训练，都能够改善骨盆前倾。

　　但是白白，如果觉得自己骨盆有问题，最好还是让专业医生进行矫正。因为很多力量训练，如果动作不到位，或者发力错误，会让原本的骨盆问题越来越严重。