卧推首选动作卧推的6个技巧你知道几个

　　卧推，增厚首选动作，三大项之一（其他两项为：深蹲，硬拉），其重要性毋庸置疑。但是新手在卧推时总找不到发力的感觉，肩部总会代偿，做不到精准训练，还有受伤的风险。掌握以下六条原则，将会大幅提升你的训练水平。

　　不管是什么样的训练目标，把脚固定住不四处移动都是更好的做法，在接近力竭的情况下，很多人会倾向于移动脚部甚至抬起臀部去借力，这是不合理的。脚内不内收皆可，取决你想不想更多借助你的下肢力量。至于是全脚掌找地还是垫脚取决于你的个人习惯，只要保持稳定臀部不离开卧推凳即可。

　　不要小腕的重要性，训练时间越长你越会意识到护腕的重要性，这是最有效的卧推装备，在做任何推举的动作护腕都是一个很好的装备。还能防止手腕的受伤。

　　不推荐半握，如果是很轻的重量或者热身可以适当使用，如果是大重量，全握。全握的最正确做法是把杠铃放在手掌的“情感线”之下，且手腕不要过度上翻。