男士健身方法宝典太给力了！

　　30个一组(这是力量，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

　　动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要，自身的力量增加以后就能做到了。

　　腹部完以上动作均由健身达人亲测并总结，效果棒棒的，快点收藏起来，练起来，身材棒棒的！