男士保健操妇科养生保健知识男生的生理基础知识

　　1.单侧盘坐身材下压

　　1.单侧盘坐身材下压。坐姿，双腿伸直，左腿蜿蜒拉近身材，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部切近大腿，连续10～15秒妇科摄生保健常识，反复10次男生的心理根底常识。

　　7.站姿哈腰。站姿，双脚与肩同宽，双手天然下垂，渐渐前倾，直到背部轻轻紧绷，上半身完整放松，连续10～15秒男生的心理根底常识，反复10次。

　　2.上背舒展活动妇科摄生保健常识。跪姿，向前趴，双手尽能够向前舒展男生的心理根底常识，同时将肩膀下压，连续10～15秒，反复10次。

　　5.腰部舒展男生的心理根底常识。坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中心弯下，胸部贴到大腿后，上半身完整放松男生的心理根底常识，连续10～15秒妇科摄生保健常识，反复10次。

　　3.手扶椅背后跨步。站姿，手扶椅背妇科摄生保健常识。右脚向后跨，重心放在左边，膝盖渐渐蜿蜒下压，连结10～15秒，反复10次后换边。

　　4.背部舒展。坐在椅子上，双手捉住桌子边沿，下巴内收，用力将坐着的椅子今后方推，直到双手完整伸直为止，连续10～15秒，反复10次。

　　6.转体活动。坐在椅子上，背挺直。以左肩动员上半身渐渐向左边改变，直到腰部轻轻紧绷为止，连续10～15秒，反复10次妇科摄生保健常识，换边停止男生的心理根底常识。