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　　答：《中国儿童青少年身材举动指南》倡议：①儿童青少年天天最少累计到达大于即是60分钟的中高强度身材举动；②每周最少连结3天高强度身材举动和抗阻举动；③天天的屏幕打仗工夫不超越2小时，并削减因课业使命连续久坐举动，课间歇息该当恰当停止身材举动

　　答：《中国儿童青少年身材举动指南》倡议：①儿童青少年天天最少累计到达大于即是60分钟的中高强度身材举动；②每周最少连结3天高强度身材举动和抗阻举动；③天天的屏幕打仗工夫不超越2小时，并削减因课业使命连续久坐举动，课间歇息该当恰当停止身材举动。

　　配合进修安康常识，通报安康理念，以安康的身心、强壮的体格，助力安康山东、安康中国建立。为了更好的到场举动，让我们一同来进修安康常识吧。

　　答：许多老年人会挑选便民大众健身设备停止熬炼，有的白叟能自若地使用单杠等东西生殖安康图片，扭转频次高、行动幅度大。但老年伴侣们需求留意的是，这些活动姿式是不科学的，也不宁静。倡议老年人在熬炼时应减小行动幅度，在身材可以接受的范畴内活络筋骨。同时活动工夫不宜太长，以第二天不觉得劳顿为尺度。当熬炼到达30至45分钟时，该当停下歇息一会儿，在有用的规复后再持续活动，做到张弛有度妇女安康常识培训。

　　69.孩子在12岁从前发展发育疾速，怎样按照他们在差别年齿段的发展发育特性挑选合适的体育活动？

　　合适老年人的有氧活动包罗徒步、慢跑、骑自行车、泅水、坐姿踏步、平卧蹬自行车等，肌肉熬炼次要是针对肩部、胸部、腰腹部、背部和腿部等大肌肉群的活动，如墙俯卧撑，踮脚，举小哑铃等。

　　答：保举百口一同停止保健操、小健身东西锻炼和家庭兴趣活动会。①保健操可挑选太极拳、瑜伽等活动，合适大部门炊庭百口人一同到场；②家中可常备一些小健身东西，比方跳绳、哑铃、臂力器、俯卧撑垫等，进里手庭健身角逐；③开辟一些风趣的宅家活动游戏，好比接气球角逐、投壶游戏、玩具停滞赛、家庭保龄球等，增长家庭举动的兴趣性，进步百口人的活动健身到场认识。

　　答：在户外举动时，家长能够开辟一些新颖风趣的举动。好比露营大概公园漫步时停止寻宝游戏，策动百口一同来寻觅目的。和孩子一同进修一门活动课程，好比飞盘竞技活动、滑板、“陆冲”等，为强化孩子自律、愈加集合留意力成立根底。还能够百口一同停止水上活动，好比水上篮球、泅水接力等。

　　一样平常活动前能够在均衡操练的根底上共同拉伸操练，常见的拉伸操练有头肩扭转、扩胸、座位体前屈等，这些拉伸较为和缓，比力合适白叟；均衡操练包罗直膝单腿站立、屈膝单腿站立、一字均衡站立等，操练时必然要挑选有支持墙壁的处所，以防重心不稳，包管宁静。太极拳或八段锦力度温和，强度适中，对老年人来讲是很好的挑选。

　　答：百口活动要留意3个准绳：①科学熬炼，按部就班；②统筹爱好，强度适中；③订定方案，锲而不舍。同时为了让百口活动宁静、安康、有用，要做好以下6点：①体育场所和着装合适活动项目；②夙起不宜做猛烈活动；③活动前做好热身举动，活动后做好拉伸和放松；④不喝凉水；⑤锲而不舍，对峙天天熬炼很多于30分钟；⑥熬炼时，不影响别人糊口和歇息。

　　6月20日，以“爱本人·爱家人·爱安康”为主题的“关爱女性安康”科普常识有奖竞答举动上线！本次竞答举动内容环绕妇女及“一老一小”安康办理，聚焦安康知识、养分保健、心思安康、活动熬炼、糊口方法及防病科普等方面。

　　答：跟着年齿的增加，活动不敷和久坐不动的糊口方法会放慢人体朽迈，能够招致肌肉萎缩、健壮、瘦削和慢性病发作、开展，大大低落了老年人的糊口质量。《老年人国际活动倡议：专家共鸣指南》倡议，老年人以增进肌肉膨胀、加快血液轮回为目标，挑选适宜的一样平常活动方法。老年人停止恰当的有氧活动和肌肉熬炼，有助于改进心肺功用和活动性能。

　　体系会为到场举动者随机挑选25道题停止答题。6月20日-30日，举动时期每人有3次答题时机，只需有一次答对20道题以上便可得到一次抽奖时机。别的，举动最初会根据每位到场者3 次答题中答对标题问题数目最高的一次停止终极排名，评比出一等奖、二等奖、三等奖停止什物嘉奖。

　　答：倡议每周最少摆设2次“百口活动日”，百口老小一同停止合适的活动。和白叟一同停止户外活动，能够到公园健步走、跳广场舞或打羽毛球，在熬炼身材的同时，还能增长家人之间的豪情。和孩子一同能够加大熬炼强度，经由过程跑、跳、蹦等动尴尬刁难骨骼停止机器刺激,加强骨骼的增殖才能。

　　答：针对孩子在差别年齿段的发展发育特性，《中国儿童青少年身材举动指南》给出以下倡议：①3岁从前，倡议家长多陪同孩子停止一些增进肢体和谐的活动，在包管孩子宁静的条件下，做走、跑、腾跃、高低台阶、捡树叶、玩沙子、踢足球、扔球大概沙袋之类的活动。天天活动的工夫不限。②3至6岁合适的活动次要有腾跃、跑步、拍球、摸高生殖安康图片、舞蹈、跳绳、泅水等妇女安康常识培训生殖安康图片。最合适进修泅水的年齿是5岁以上。天天的活动能够不限工夫不限强度，以玩为主，全天尽能够多地举动。③6至8岁的孩子曾经具有很强的模拟才能和时空感知才能，能够更好地操作把持乒乓球、网球之类的球类活动。该年齿段是儿童发展发育顶峰期，不准可停止长工夫猛烈活动。④9岁后能够开端引入一些划定规矩愈加庞大，需求计谋协作的活动妇女安康常识培训，好比篮球、排球、足球等。9至12岁的孩子能够定向培赡养动才能，但必然要制止受伤。该年齿段儿童处在骨骼快速发展期，能够恰当做一些有益于长高的活动，好比摸高、跳绳、引体向上。