如何养肾?饭后“一不要”,睡前“二不要”,做好了,肾脏不会差
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肾脏就好比人体的加工处理中心,需要加工处理的物质会送往肾脏,由肾进行相应处理,有用的留下,没用的就通过尿液排出体外。
如果肾脏功能出现问题,人体的代谢能力就会下降,容易出现疲劳乏力、精神涣散、失眠多梦、尿频尿急等症状。
所以,保护肾脏健康至关重要,那么该如何保护肾脏呢?谨记饭后“一不要”以及睡前“二不要”。
1、饭后不要立马进行剧烈运动
有些人错误地以为饭后立马进行运动,能够促进肠道蠕动,帮助改善肠胃的消化功能,还能够减少脂肪在体内的囤积,起到健身减肥的作用。
但是事实却并不是如此,如果刚吃完饭就立马进行剧烈运动,不仅会影响肠胃的消化吸收,更容易患上肠胃疾病,还会造成肾脏疾病。
所以有些人会遇到这样的情况,就是吃完饭直接进行运动,不仅会感到腹部酸胀不适,还会有明显的肾脏疼痛感。
所以吃完饭后千万不要直接进行运动,尤其是剧烈运动,应该坐下来休息30至60分钟,然后再进行强度比较小的运动,比如慢走或者站立。
2、睡前不要憋尿
为了让夜间睡眠时间能够持续7个小时左右,睡前应该尽量把尿液排空,否则很可能会半夜的时候感到尿急,不得不起来夜尿,导致睡眠中断,影响睡眠质量。
但生活中往往有一些人工作太忙太累,常常加班或应酬到凌晨,回到家倒头就睡,没有上厕所,这样的做法会让已经产生的尿液滞留在膀胱里。
而在夜间睡眠期间,肾脏也在不停地产生尿液,随着尿液量不断地增加,膀胱的压力也会逐渐增大。这样会有严重的负面影响。
一方面,如果膀胱长时间承受过大的压力,可能会引发功能减退,导致储尿功能障碍。
另一方面,如果储尿力量过大,超过了膀胱的承载力,尿液很可能会返流至肾脏,而尿液当中的细菌,很可能会引起肾脏感染,造成肾炎甚至肾功能受损。
所以为了提高夜间睡眠质量,也为了膀胱和肾脏的健康,请大家在睡前一定要排空尿液,千万不要憋尿。
3、睡前喝饮品
有些人白天工作过于忙碌,忘了喝水,到了临睡前就会感到异常口渴,拼命喝水,这样往往会导致夜间睡眠的时候,肾脏产生大量的尿液,增加膀胱的压力,一旦膀胱难以复合,出现尿液反流,就容易导致肾脏感染。
如果在睡前狂喝饮料,那么对肾脏的伤害会加倍。比如茶,茶含有咖啡因,不仅会影响睡眠质量,还会让血液循环加快,血压升高,影响肾脏健康。另外茶还含有鞣酸成分,容易和人体中的铁离子结合,形成肾结石。
要想保护好我们的肾脏,一定要做到饭后“一不要”,也就是饭后不要立马进行剧烈运动,应该静养30至60分钟再适量运动。
除此以外还要谨记睡前“二不要”,也就是睡前不要憋尿,也不要喝太多的水,以免增加膀胱的压力,影响膀胱和肾脏的健康。
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- 编辑:李娜
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