喜欢这些，肝肾多半不太好！

现在生活中，由于压力大或者生活没有规律等原因，极容易影响肝脏健康，尤其是男人，肝脏问题不容忽视。

所以经常会有朋友问：我肝/肾不太好，要吃点什么来补一补？

其实，肝肾哪是靠补补补出来的，分明就是让一个个坏习惯“捅伤”的！可怕的是，被伤的人还浑然不知。

对照看看，你在不知不觉中“捅”了肝肾多少刀？

伤肾4宗罪，有人一天要伤好几次

1

盐吃多了，咸到忧伤

盐吃太多，并不能给肾防腐，反而会把它推向“早衰”的深渊。

因为我们饮食中95%的盐分，是由肾脏代谢掉的。如果你吃得太重口，摄入的盐分过多，肾脏就被迫“加班”了。

再加上钠有亲水性，盐里的钠会导致人体的水分不容易排出，使得钠在体内累积，引起水肿。

很多人吃了太咸的食物，经过一晚之后，会发现脸变肿了，没发现的是肾也在悄悄受损。

想要肾好，就别吃太咸。对于健康成年人，每天摄盐量超过6克，就是多了（大约铺满一个啤酒瓶盖的盐量）；而对于儿童，超过3克就算多。

在家煮菜时，试试等菜准备盛盘时再放盐。

2

水喝少了，诱发高尿酸、肾结石

夏天，有件事大家很容易忘记——喝水。

喝水少了，可造成两个严重后果：

一是无法将充足的养分运输到肾脏，可引起肾缺血、缺氧，肾功能就受损了；

二是不能及时把人体的代谢废物排出体外，如尿酸、矿物质等，从而诱发高尿酸、肾结石。

世界卫生组织建议，常温环境中成年女性每天需饮水2.2升，成年男性为2.9升。老人、儿童、孕妇及哺乳女性更要适当多喝。

3

长太胖、吃得多，肾负担加重

身材肥胖的小伙伴，天天吃吃吃的吃货，当心你们的肾！

超重或肥胖，可引起肾小球肥大或硬化，导致肾脏损伤。

而沉迷于吃吃喝喝，身体制造的“废物” 也就多了，而这些都需要肾脏来代谢，长期被迫“加班”，哪能不累？

怎么判断自己胖不胖？看腰围。体重指数（BMI）正常，男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米；或腰臀比男性大于9，女性大于8.5。

4

过度劳累

很多人的肾病都是累出来的，不论是工作还是学习。如果太过于劳累，肾脏得不到休息、调整。会使身体免疫力降低，引发肾炎等疾病。

有些人过于注重养生，在没病的时候，经常食用药膳，药汤，或是买一些保健品。希望达到有病治病，无病强身的效果。但是药三分毒。在没病的时候为什么要吃药呢？

伤肝5恶习，求求你别再做

1

每多喝一滴酒，是在向肝癌近一步

感情深，一口闷？不能喝没关系，多练练就好了？

抱歉，滴水成河，滴酒成癌——每多喝一滴超量的酒，就是在向肝癌靠近一步。

大量饮酒，会造成肝功能慢性受损，大醉一回，等于得一次急性肝炎，长期酗酒，日积月累会出现酒精肝。

假如经常喝“杂酒”，即把红酒、白酒及啤酒等混着喝，对肝脏危害更大！

男性每天喝＞40g酒精，女性每天＞20g酒精，即为过量饮酒。

乙醇量（g）换算公式= 饮酒量(mL)×乙醇含量(%)×0.8，如一瓶125ml，40度的白酒，乙醇量为40g。

2

常吃到霉变的食物

发霉的食物中，往往含有I级致癌物——黄曲霉毒素，它与肝癌的发生息息相关。

如果你看到本来好好放着的花生、玉米、牛奶、食用油等等，表面已经长出了灰绿色的毛毛，扔扔扔！

千万别觉得可惜浪费了，身体可是更宝贵的呢。

3

乱吃药和保健品

绝大多数药物，都要经过肝脏分解代谢，而某些成分不明的中成药和保健品，更是伤肝“大户”。苦杏仁、毛豆根等，甚至可直接造成肝脏损害。

就拿最常见的感冒药来说，有些人在吃了一段时间后，觉得不顶事，于是就换了另一种。但是还觉得差了点效果。所以就把两种药混着吃。觉得这样药效强。

当大量药物进入体内时，肾小管的排泄物浓度会升高，肾小球代谢率也会高。在这种高代谢高运作的情况下。会加速肾脏的损耗。造成不必要的损害。而这种损害是不可修复的。

4

肥胖

当长胖变成一个习惯，肾损伤、高血脂、脂肪肝都会找上门来。

中重度脂肪肝，如果不及时干预还会引起肝功能受损、肝硬化。

控制体重！控制体重！控制体重！

5

容易生气

工作繁忙，常常熬夜，睡眠不足，疲劳过度，会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养润泽，抵抗力降低，致使已受损的肝细胞难于修复并加剧恶化。

肝脏不好的男人，养肝要多吃含钾的食物，含钾丰富的食物有海带、米糠及麦麸、杏仁果、橙子、葡萄干、香蕉、李子、瓜子等，也可多食动物的肝、瘦肉、鱼虾、鸡鸭、蛋类等高蛋白、适量脂肪的食物，以及新鲜的蔬菜、水果像金针菜、大枣、芝麻、山楂。

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