老年人如何预防骨质疏松？做好这4点，或能让你少走弯路

骨质疏松是多发于中老年群体的骨骼疾病，它的诱发原因主要是骨量下降及骨结构受到了损伤。

骨质疏松出现时，患者就会感觉到关节部位咔咔作响，如果没有注意一些事项，甚至还可能引起骨折问题。

要想防止老了之后被关节不适所影响的话，年轻时就得做好预防的措施，其中就包括坚持运动。

运动可以给骨骼提供适当的压力，进而保持以及增加骨骼中的矿物质含量，尤其是负重运动，还能够延缓骨量流失。

但运动必须要掌握正确的方法才能事半功倍，至于怎么做，建议大家参考以下几个要点。

1.循序渐进

对于本身也没有运动习惯的人群来说，在采用运动方式预防骨质疏松的过程当中。

首先要选择适合自己的运动方式，并且循序渐进地进行，否则不仅会有身体疲惫的感觉，还会给关节造成很大的压力。

尤其是过了50岁之后，运动前期千万不能只追求运动时长以及强度，建议大家从对身体素质要求不高的散步进行，在有了锻炼基础后，逐渐增加强度和延长时间，如此一来后期运动过程中也不会给身体造成负担。

2.抗阻力训练

预防骨质疏松，还需要结合抗阻力训练，例如哑铃俯卧撑等无氧运动。

因这样的锻炼可以给予骨骼适当的压力，进而保持和增加骨骼中矿物质的含量，同时增加肌肉力量，让老年人不易跌倒，减少发生骨折意外的风险。

对于老年群体来说，一定要在保证安全的前提下进行，如果条件允许的话，也可以寻求专业人士的帮助，坚持时间久了便能很好的提高骨密度，促进骨骼健康。

3.调节运动强度

骨骼和其他的器官一样存在着用进废退的原则，只有每天不断地接受外力的刺激，才能逐渐地增强耐受能力。

在预防骨质疏松的期间，大家还要根据身体状态来实际调节运动强度。

4.根据骨骼状况选择适合的运动方式

随着年龄的增加，大多数老年人身体上往往本身就有骨骼疾病，例如关节炎，颈椎病等等。

而当出现了这些问题后，老年人就要避免做容易影响到骨骼疾病的运动，否则便会加大对局部关节和骨骼的压力。

但同时想要防止骨质疏松的话，可以针对性的做局部运动，才能达到理想的效果。

要想预防骨质疏松，除了运动之外还要做好两件事，其中是摄入营养以及多晒太阳。

因导致骨质疏松的因素之一是钙质的流失，我们需要针对性的补钙，首先是多吃富含钙元素的食物，其次是在医生指导下服用钙片。

多晒太阳的原因是有利于合成维生素D，而维生素D又是帮助人体吸收钙元素的物质。

进入老年阶段之后，钙质流失以及不良的生活习惯影响，的确可能会出现骨质疏松的问题。

虽然它并不算严重的疾病，但也会影响患者的生活质量。

因此，做好预防措施至关重要。例如针对性地锻炼，摄入充足的营养以及多接受日光照射。

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