心血管疾病的“催化剂”已揭晓，无关烟酒，这4件事，趁早避开

目前心血管疾病已经成为威胁身体健康的一种常见疾病了，很多的中老年人或多或少的都受到这种疾病的影响。

由于这种疾病患病率高、致残率高、死亡率也很高，因此在患有这种疾病后，会给患者的生活以及心理带来很大的负担，所以在生活中一定要注意预防这类疾病。

其实心血管疾病的催化剂已经被发现了，想要更好的预防它，就要注意以下这些事，只有避开这些不好的习惯，才能更好的降低这类疾病的发生。

1、不健康的饮食习惯

不健康的饮食习惯包括，喜欢吃高盐高脂高糖的食物、三餐不规律、暴饮暴食等，这样的饮食习惯会增加心血管疾病的发病风险。

这是因为长期食用这些食物，会导致体内营养过剩，那么多余的脂质物质就会堆积在血管内，使血液变得粘稠，还会破坏血管的弹性，进而就会增加血管堵塞的风险，从而诱发各种心血管疾病。

　2、长期熬夜

长期熬夜不仅会降低机体的免疫力，还会增加心血管疾病的风险。这是因为熬夜会损伤损伤肝脏，就会降低肝脏代谢脂肪的能力，从而导致体内堆积大量的脂肪。

熬夜还会减慢新陈代谢以及血液循环的速度，就会导致血液流动的速度减慢，使得血管堆积大量的毒素和垃圾，就会导致血管发生堵塞，进而就会增加各种心血管疾病的发病风险。

3、不运动

由于工作和学习的关系，现在人们基本每天都处于久坐不运动的状态，晚上回到家，已经疲惫了一天，也都是躺着，这样的习惯是非常不健康的。

不运动会导致体内堆积大量的脂肪，引发血糖以及血脂升高，久坐还会导致血流的速度减慢，血液的粘稠度也会增加，就会导致血管发生堵塞，进而就会诱发各种心血管疾病。

　4、肥胖

根据调查数据显示，肥胖的人与体重健康的人相比，发生糖尿病、高血脂的概率在3倍以上，发生高血压、心血管疾病的概率在2倍以上。

经过研究发现，肥胖的人在体重减轻5%以后，以上这些疾病的发病率都可以有效的降低。

其实想要更好的预防心血管疾病，可以适当的多吃以下这些食物。

　　1、富含膳食纤维的食物

膳食纤维的主要食物来源包括蔬菜水果、粗粮、坚果等，日常适当的多吃这些食物，能够增加饱腹感。

另外膳食纤维还可以和肠道内的胆酸、胆盐相结合，同时还能加速肠胃的蠕动，帮助排出体内的胆固醇，降低血液中胆固醇的含量，对于血管的健康是非常有利的。

　2、富含α-亚麻酸的食物

α-亚麻酸的主要食物来源有深海鱼类、核桃油、紫苏油等，它是一种饱和脂肪酸，是人体所需的营养物质，一般在食物中摄取，它能够代谢出DHA和EPA，这两种物质能够清理血管。

α-亚麻酸能够清除血管中的垃圾废物，降低血液中胆固醇和低密度胆固醇的含量，同时增加高密度胆固醇的含量，这样就可以增加血管的通透性，排出血管中的有害物质，进而达到保护血管健康的目的。

3、富含磷脂的食物

磷脂的食物来源有蛋黄、瘦肉、豆制品等，它是脂蛋白的成分之一，能够帮助促进体内胆固醇的代谢，清除血管壁上胆固醇的残留物，还能软化血管，对于血管的健康也是非常有好处的。不过在食用的时候要注意，适当的摄入每天的量在6克左右就可以了。

由此可以知道，患有心血管疾病后会给身体带来极大的影响，因此在日常一定要注意血管的养护。

想要更好的预防心血管疾病，就要改掉以上提到的这些不好的习惯，另外还可以适当的多吃上文提到的食物，这些对于血管的健康都是非常有益的。

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