每日适量吃核桃，最终怎么样？用不了多久，这3个好处唾手可得

核桃是一种非常多见的干果，与榛子、腰果、扁桃被称为“世界四大干果”。

核桃中含有非常丰富的不饱和脂肪酸、维生素、叶酸、蛋白质、脂肪、烟酸等各类元素，这些营养成分对人体健康有着非常强的保健作用。

在日常生活当中，有很多人特别喜欢吃一些核桃。

每天适当吃几个核桃，到底对人体会有哪些功效呢？

一、保护肠道健康

核桃当中含有非常多的植物甾醇，这种成分能够减少肠道对于一些胆固醇的过度吸收，起到帮助肠道快速排毒的作用。

另外，核桃当中所含有的脂肪成分特别丰富。

这些成分进入人体之后，会在肠道中形成一层保护膜。使肠道避免接触过多有毒有害物质，起到预防一些肠道肿瘤的作用，比如结肠癌。

除此以外，对于经常因为肠燥而导致便秘的人群来讲，每天可以少量地吃几颗核桃，能够起到润肠通便的作用。

核桃当中还含有特别多的锌元素、维生素b族、维生素e、脂肪酸以及纤维素，这些成分能够促使肠道对于一些有毒物质的快速排泄，达到保护肠道健康以及提升肠道功能的作用。

二、维护心脑健康

核桃当中所含有的不饱和脂肪酸成分特别多，这些成分包括亚油酸、亚麻酸等，对于提高血清白蛋白以及降低血清胆固醇有着非常重要的作用，对于冠心病、高血压以及血管硬化有着一定的预防效果。

在核桃当中还含有非常丰富的硌元素、锰元素锌元素，这些元素能够促进机体对于胆固醇的代谢，预防一些脂质成分在血管壁上过度沉积。

既能够预防血栓形成，还可以改善大脑和心脏供血。

另外，核桃中含有的氨基酸、优质蛋白质非常丰富，这些成分可以维护大脑神经细胞的正常代谢。

对于儿童、青少年人群来讲，适当的吃一些核桃，能够提升大脑的记忆功能。对于中年人群来讲，每天适当吃一些核桃，能够缓解大脑疲劳、神经衰弱。

对于因为神经紧张所引起的失眠症状，有着一定的改善效果。而对于老年人群来讲，适当的少量吃一些核桃，能够改善记忆力下降，对于预防老年痴呆也有一定的效果。　　

三、提升免疫功能

核桃所含有的维生素e、维生素b族、卵磷脂、不饱和脂肪酸成分都特别丰富，这些成分不但可以起到保护心脏、大脑、肠道等器官和系统的作用，对于肺部、肾脏健康都有着一定的维护功效。

还能够提高人体的消化、代谢功能，对于促进血液循环也有着一定的功效。

不管是哪一类人群，每天少量吃一些核桃，有着提高免疫机能的作用。

总而言之，每天适当吃一些核桃，对人体健康有着以上三大功效。

但值得注意的是，虽然核桃对人体健康有着诸多好处，但并不是所有人都适合吃核桃。脾胃虚弱、肥胖、上火体质以及血脂过高人群一定要减少吃核桃的量。

否则，会导致症状加重，对健康反而不利。