经常便秘如何是好？除了喝水，这些改善方法你或许不知道

相信有不少人都受过便秘的困扰。严重的便秘，会造成排便困难，进而引起肝门破裂，疼痛难忍。造成便秘的原因有很多，最常见的就是上火，日常生活饮食不规律引起的。

那么，如何通过日常生活缓解便秘呢？以下分享5件事，能帮助缓解便秘。

　1、养成良好的排便习惯，定时排便。

中医说，早晨起床是大肠经运转，此时是排便的好时机。早起喝杯温开水，能帮助排便。如果早晨没有排便，也可以在一天中的任何时候，尽量养成固定的时间上厕所的习惯，形成生物钟。

这样的话，身体会形成固定的模式，给各个器官发送指令，肝门接收指令就会继续排泄。

2、养成运动的好习惯。

生命在于运动，运动对治疗便秘很有效果。大家可以选择适合自己的运动项目，体质好的青壮年，可以跑步、骑行，体质差一点的人群，可以做做有氧运动，散步、打太极拳、游泳等。

天气不适合出门，在家还可以跳绳。只要运动起来，很多身体的毛病自然就会慢慢消失了，身体抵抗力也会更高。运动的好处实在太多了，现在国家非常重视中小学的体育运动，倡导全民运动。

3、养成早睡早起的好习惯。

便秘患者很多是因为生活不规律引起的。日常生活中最好能够做到早睡早起，不抽烟不喝酒，不要熬夜，尽量晚上十一点前就入睡，因为熬夜也很容易导致身体上火。

饮食健康也要注意，不要吃太多上火的食物。作息规律了，饮食也健康，便秘就能慢慢缓解了。

　 4、便秘患者要多喝水。

每天早上起床喝一杯温开水，可以润润肠道，对通便是很有帮助的。平时也可以喝点蜂蜜柚子茶，蜂蜜不仅可以通肠道，还能美容养颜。

需要注意的是，蜂蜜偏寒，脾胃虚弱的人要注意不要多喝。泡蜂蜜水的时候，不能用开水，要用温开水，不然会变酸。便秘患者多喝水，少吃辛辣食物，多吃温和不上火的时候，慢慢调理，一定能让肠胃恢复正常的。

5、便秘患者可以多吃香蕉等水果。

香蕉是通便的明星水果了，这个应该有不少人知道了。平常吃一些香蕉，能起到通便的作用。需要注意的是，香蕉要挑熟的才有效果。

另外，火龙果也是通便的能手，上火了吃一吃，效果是非常明显的。除了香蕉和火龙果，还有不少水果也是有降火通便的作用，比如苹果、柚子、猕猴桃、梨等。

以上分享了几个缓解便秘的办法，便秘患者有了一定的了解之后，要从日常生活中，审视自己的饮食和生活习惯，看看长期便秘是哪些原因引起的，在日常生活中做一定的调整，然后慢慢调理，一定能改变便秘，让肠道恢复健康的。

需要注意的是，如果严重的便秘，需要到医院做相关的检查，以防止其他病变引起的便秘被忽视了，延误病情。相信通过本文的分享，能给大家一定的帮助，早点脱离便秘的困扰。