陪儿减肥，儿没瘦爸瘦60斤！减肥不明显，教你4招提高代谢率！

俗话说“冬胖夏瘦”，冬天一口一口吃上来的肉，夏天要一步一步的减下去。

近日跟着刘耕宏教练减肥的人不在少数，跟着儿子减肥的爹却不多，儿子没瘦了，爸爸却暴瘦更是少有的事。

这不，河北石家庄一80后爸爸为鼓励儿子减肥，以身作则，坚持2年来自己瘦了60斤，简直判若两人。

说起肥胖，由于生活水平的逐渐提高，加上出现一些不良的行为、饮食习惯，很多人会出现体重超标现象。

而一旦体重超标，会严重影响了人的外在形象，还会对健康造成一定的影响，所以对于身体肥胖人群来讲，都会采取不同方式进行减肥。但有很多人会发现，即使不断运动并且适当节食，体重仍旧居高不下。

而导致出现这种现象的原因，极有可能与身体代谢率降低有关。

那么，到底该如何提高自身的代谢能力呢？下面，就为大家详细介绍一下。

　　如何提升自身代谢能力？

　　一、每日合理运动

每天一定要坚持进行运动运动的方式，最好是以慢跑、快步走、骑自行车或者是登山为主，这些运动属于有氧运动，可以促使人体的组织细胞进行更新，并且提升血液循环速度。

既可以帮助身体排毒，还能够提升人体的基础代谢率。而且这些运动并不是非常剧烈，不会给各个器官造成较大负担。但在运动时一定要注意运动时间的掌控，每天运动时间不要低于45分钟，每周最少保持5~6次。

而且在进行完一些有氧运动之后，可以适当的进行一些肌肉性的运动，可以提高静息基础代谢率。

既能够提高减肥速度，还能够锻炼到整体的肌肉群。

　二、调整膳食结构

有很多减肥人群会出现不吃早饭或者是不吃晚饭的行为，而且每餐只是吃一些水果或蔬菜。这种进食方式会使人的体重在短时间内有所下降，但减掉的只是体内的一些水分。经过一段时间之后，体重就不会继续下降，甚至会出现快速反弹的情况。

而且由于体内缺乏大量营养成分，会严重影响了机体的代谢率，从而直接影响到减肥效果。所以对于减肥人群来说，一日三餐都要吃，但是要注意膳食结构的调整。

在早上的时候要多吃一些蔬菜以及碳水化合物，中午可以适当的添加一些鱼肉或瘦肉，晚餐以蔬菜、水果和少量蛋类为食物。这种饮食搭配方式不会使体内摄入过多脂肪，而且会提高基础的代谢率。

　　三、保持高质量睡眠

如果出现熬夜或者是不规律睡眠的行为，就会导致体内的各种激素分泌出现异常，也会影响到内分泌的稳定性，从而导致基础的代谢率下降。在日常中一定要注意保证充足睡眠，每天晚上10:30之前入睡，早上5:30~6:00左右时间起床。

每晚保持8小时左右的睡眠时间，可以促使体内的各个器官完成自我修复和排毒，达到提升基础代谢率的作用。

四、每天多补充水分

对于健康成年人群来说，每天喝水的量不要低于1500毫升到1700毫升。每天增加运动量的人群来说，每天喝水的量最好保持在2000毫升左右。

可以提高血液循环速度，并且促使细胞进行新陈代谢，达到提升新陈代谢率的作用。

总而言之，想要提高自身的基础代谢率，就一定要注意做好生活各方面的调整。除了以上4点之外，一定要消除一些紧张、不安、愤怒、抑郁等不良情绪。否则，会影响到整体的内分泌功能，从而降低基础代谢率。

另外，在气温下降时，一定要适当的做好身体保暖，不可以长期受寒，否则，也会影响到机体的代谢功能。

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