午休不一定非要睡着?对比西方人,为何唯独中国人需要午睡?
今天,你午睡了吗?
对于午睡这件事,国人再熟悉不过,几乎吃完午饭后,每个人都想尽一切手段来为自己创造一个午睡的场所。
有的人选用办公桌,有的人合并椅子,还有些人直接拉开行军床.......
而对于欧美人而言,午睡似乎并不怎么熟悉,甚至大多数人都没有午睡的习惯。
早在2000年初,一项针对午睡的研究中,《午睡对工作效率影响的研究》显示:接受调查的88%的中国人都曾有午睡的习惯,而只有13%接受调查的美国人表示“经常午睡”。
为何唯独中国人需要午睡?
第一,文化差异
从古到今中国就有养生这样的说法,在中医养生里面有个叫“子午觉”的东西,子时也就是夜里,午是中午的意思。
也就是说睡觉不但晚上要睡,中午还应该睡一会儿,这样才能调节体内的平衡。中医学认为,这有助于健康,还能提神醒脑,提高工作效率。
西方人并不这样认为,认为午睡是浪费时间,讲究工作效率,所以一般只有懒散的失业者才会在白天睡觉。
第二,饮食差异
中国人和西方人在饮食上有很大的不同。
中国人认为午餐是正餐,大多数人中午吃得更多,午餐通常都是以米和面为主,从营养成分看,主要是高脂肪、高碳水。
而对比西方人,他们通常认为晚上是正餐,因此午饭较为简单,通常都是三明治或者一份沙拉,相对而言,淀粉、脂肪较少。
针对于饮食结构,一项研究显示:低脂肪高碳水饮食,餐后血浆胰岛素浓度就会明显提高,若是高脂肪低碳水饮食,餐后血浆胆囊收缩素会明显升高。
这就是为什么,通常午饭后常常会感觉有疲惫,想入睡。
当然,此外还有西方人习惯饮用咖啡等习惯,以及光照、工作以及个人作息等相关因素,这些都会影响是否午睡。
午睡,同样也需要讲究时间
科学证明:一顿高效的午睡能够有利于人体健康,可以更好地将精力投入到下午的工作上。
但午睡也需要一定讲究,若午睡睡得过长,可能还会对健康产生负面影响。
睡午觉多长时间最好?
事实上睡眠的好处确实很多,能让人们精神更加充沛,也能让大脑得到足够的休息。针对上班群体而言,培养一个睡午觉的良好的习惯,对身体确实有十分多的益处。
睡午觉的时间一般维持在20-30分钟上下才算是最好,那样不但不容易让自身越来越疲倦,还会继续充分发挥出午休的较大使用价值。
睡午觉究竟能够超出一个小时吗?
其实睡觉的时间是可以自己决定的,但是睡觉之后必须有足够的自控能力。
有很多人在睡午觉以后就会觉得更为的疲倦,做事情或是工作的情况下没有精力,这也更是很多人觉得睡午觉不能超出一小时的最关键原因,因此一定要加多留意。
当然,这个也不能一概而言,每天最佳的午睡时间通常都需要因人而异,年龄、药物使用情况等都会影响正常午睡时间。
正常而言,午睡不能超过一个小时,但通常可以小睡20分钟,午睡十分钟实际上比睡一个小时要好。
因为小睡只是一种简单的休息,并不意味着人们应该立即满足睡眠质量。真正的睡眠时间应该放在晚上,这样有利于身心健康。
那么今天的你,午睡了吗?
参考文献:
【1】曹志一,沈磊,吴杰,杨华,等。午睡时间对中国中老年人群高血压风险的影响:来自中国同济东风队列研究的初步证据。J高血压。2014年10月;32(10):1993-8
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- 编辑:李娜
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