强肾健体别乱补，养肾做好4件事，一次说清，避免被坑

肾脏是人体非常重要的代谢、解毒器官，肾脏一旦出现疾病，对人体健康造成的不良影响是非常重大的。尤其是当出现肾癌、肾衰竭等重症疾病时，是很容易导致寿命缩短的。

所以对于肾脏保养，每一个人都应当积极给予关注。不过很多人对肾脏相关的知识都不太了解，可能经常会选择通过服用药物或保健品来进行肾脏养护，这种做法是非常不可取的。

药物进入人体以后，是需要肾脏发挥作用才能进行有效代谢并将代谢产物及时排出体外的。如果胡乱服药或过量服药的话，会明显增大肾脏的代谢负担，严重时是有可能损伤肾脏功能的。

所以肾不好时，千万不要胡乱吃药，且养肾类保健品也是不宜多吃的。那么想要保护好肾功能，到底应该怎么做呢？

　　1、养成良好的喝水习惯

生成尿液、使代谢垃圾随着尿液排出体外是肾脏的最基本功能，所以如果想要保证肾脏健康，养成积极喝水的好习惯是非常有必要的。

如果因长时间不喝水而引发尿液浓度过高、尿液生成量不足问题的话，会导致大量的代谢垃圾停滞在肾脏中无法及时排出，这是很容易危害肾脏功能的。

因此在平时生活中，大家一定要注意多喝水、多排尿，千万不要为了节省时间而养成长时间不喝水或憋尿的习惯，这种做法是非常不利于肾脏保养的。

不过需注意的一点是，人体每日的饮水需求量是有数量限制的，一般应控制在1500~2000ml之间。如果单日饮水量过多的话，是有可能导致身体不适的。

　　2、多吃养肾食物

常见的养肾食物有桑葚、枸杞、板栗、黑豆、黑芝麻等，大家可以根据自己的口味偏好进行选择。不过在多吃养生食物的同时，也要注意尽量远离高盐食物。

因为过量摄入高盐食物给肾脏增加的代谢负担是非常大的，所以如果想要保证肾脏健康的话，就一定要注意低盐饮食。

　3、按时休息

当身体休息不足、过度疲劳时，也是很容易损伤肾脏功能的。所以对于睡眠健康，大家一定要提高重视，积极养成按时休息的好习惯。

一般情况下，建议大家在夜晚11点之前就进入睡眠状态。如果频繁熬夜晚睡的话，会影响肾脏夜间的正常休息，这是很容易诱发肾脏疾病的。

　　4、适量运动

在肾脏保养过程中，积极运动也是可以发挥有效作用的。因为多运动可以促进人体代谢，对于减轻肾脏“工作压力”是非常有好处的。

不过运动时一定要控制好运动量，千万不要为了追求锻炼效果而过度增加锻炼强度，这是很容易导致身体受伤的。

以上是保养肾脏的四个好方法介绍。如果想要尽量远离肾脏疾病的话，就一定要注意积极养成并坚持以上四个好习惯。

此外，对于肾脏疾病易导致的身体不适，也务必要提高重视，如腰痛、乏力、排尿异常等。一旦出现此类症状，一定要及时就医诊察，确定肾脏是否发生病变，以免错过治疗时机。

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