害怕长胖?建议:每天适量多吃7种食物,餐后很“刮油”
对于想要减肥的人而言,拒绝美食的诱惑对是最难的一关,很多人运动是坚持下来了,但运动后往往忍不住嘴馋一顿胡吃海喝,结果换来的是体重的继续增加。
有人就会想,有没有什么食物是吃了不容易胖的呢?的确,现实中存在一些很“刮油”的食物,减肥的时候可以经常吃也不怕长胖。
以下就有七种“刮油”食物,一起来看看吧。
1、红薯
红薯是一种粗粮食品,其中含有丰富的膳食纤维和胶类物质,能帮助促进体内毒素和垃圾的排出,有助于润肠通便;
加上红薯的饱腹感强,有降低血液中的胆固醇的作用,因此常吃有很好的减肥作用。
2、芹菜
芹菜也是常见的减肥蔬菜,具有通便、刮油、降血压的功效。在人们食用芹菜时,咀嚼消化过程中消耗的热量会大于芹菜自身的热量,所以芹菜也被称为“负卡路里”的食物,就算经常吃也不怕会长胖,特别适合想减肥又嘴馋的人食用。
3、洋葱
由于洋葱的味道比较刺鼻,所以很多人不爱吃洋葱,殊不知它也是一种很好的去油脂食物,其中所含的硫化物能有效促进脂肪代谢,在控制血脂、减肥、促进消化方面的效果都很好,营养价值也很高,特别适合减肥的时候吃。
4、冬瓜
冬瓜具有消暑止渴、清热化痰、利尿消肿等功效,也具有很好的减肥刮油的作用。
冬瓜的水分多,能量较低,食用冬瓜会比食用同等重量的其它食物摄入更少的能量,而其中含有的膳食纤维能给身体带来饱腹感,有助于减少其它食物的摄入,所以需要减肥的人可以多吃冬瓜。
5、玉米
玉米也叫苞米或粟米,也是一种粗粮,具有一定的减肥功效。玉米的热量较低,并且含有丰富的膳食纤维,饱腹感强,还能促进肠道蠕动,能帮助更好的消化食物;
而且它虽然淀粉含量高,但其消化速度是比较慢的,有助于控制食欲,吃了玉米后自会减少食物的总体摄入量,适合减肥时代替主食。
6、豆腐
豆腐中含有大量的优质蛋白,几乎和肉类相近,不过其脂肪含量却比肉类少得多,而且豆腐中的脂肪多为不饱和脂肪酸,没有胆固醇的存在,吃完后既能填饱肚子也不怕脂肪囤积,还能补充蛋白质,是一种很适合减肥人士的低脂食品。
7、魔芋
常吃魔芋也可以帮助减肥,因为魔芋被吃进肚子后,其中含有的某种物质会膨化,使人产生强烈的饱腹感,有助于降低人的食欲,从而减少热量的摄入;
另外魔芋中含有的束水凝胶纤维可以缩短食物在人体中的停留时间,有助于清理肠道废物,促进人体排便,对于减肥减重有很好的效果。
想要减肥的人就可以多吃以上的七种食物,当然在烹饪时要注意荤素搭配、营养均衡,千万不要偏食,这样更有助于减重。
平时还可以喝一些有助于减脂的茶饮,比如绿茶、乌龙茶、苹果茶和大麦茶等,尤其是在吃了肥厚油腻食物后,可以喝一杯大麦茶,能有效消除油脂、帮助消化,还具有一定的养颜功效。
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- 编辑:李娜
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