孕期上个厕所比生娃还累?试试这些方法
说起便秘,很多孕期妈妈都遇到过,那种蹲在厕所半个小时也拉出不来的痛苦,简直痛不欲生。
你可能不知道的是,便秘除了让孕妈痛苦,严重的情况下,可能影响胎宝宝在子宫内的发育,甚至可能造成先兆流产。
怀孕以后,孕妈妈体内激素水平发生变化,胃肠道功能降低,不好消化;随着胎儿的增长,增大的子宫压迫直肠,也能造成排便困难。
不过要注意的是,不是所有的排便困难都是便秘,要知道是不是便秘,你可以根据这些症状来判断:
一是排便次数减少,这个主要是一周少于3次,不是一天一次;
二是粪便干硬、结块、排出量少;
三是排便费时费力;
孕期便秘可能产生的不良影响:
多数情况下便秘对怀孕影响不大,但如果便秘严重,蹲便时间过长,也有可能压迫子宫,导致子宫收缩,还可能造成肛门破裂出血的情况;
前期长时间使力可能先兆流产,后期长时间使力,就可能引发胎膜早破。
孕期便秘应该怎么办?
最好的方法是预防为主、防治结合。
- 多运动
上面提到,孕妈妈如果经常坐着不动,会造成肠胃负担,从而引发便秘。
例如散步、慢跑、孕妇瑜伽等,孕早期和晚期3个月不能做大运动量的运动。
- 多吃蔬菜水果
由于孕妇很容易发生便秘,应该调整饮食结构了,要多吃一些火龙果、梨、芹菜等,少吃二次加工的食物,比如火腿肠、鱼丸、虾丸等。
- 吃好早餐,多喝水
早餐的重要性不需要多说,孕妈妈都知道吃好早餐关系到自己和宝宝的健康。重点是怎么吃的问题,建议每天早上起来喝一杯温开水,补充一夜丢失的水分,促进新城代谢,温润肠胃,促进肠胃蠕动。
早餐要吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,最好不要吃夜宵。夜晚是身体休息的时间,吃夜宵容易造成肠胃负担,
- 多补充膳食纤维
多吃粗粮,比如玉米、紫米、燕麦、荞麦等,粗粮中含有丰富的膳食纤维,能够很好的预防和缓解便秘。
孕晚期就不要多吃膳食纤维了,孕晚期宝宝逐渐长大,压迫内脏各个器官,再吃大量的膳食纤维造成肠胃蠕动过快,会造成孕妈妈不舒服。
- 正确用药
遇到便秘,一般情况下调整饮食,过几天就能缓解,但如果情况严重,一定不要随意使用泻药或其他外用药物,有的泻药可能直接造成流产,一定要在医生指导下谨慎用药,不要做出让自己追悔莫及的事情。
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- 编辑:李娜
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