每天扛12小时沙袋,就为了能睡个好觉?一旦失眠,不妨试试这4招
正所谓:好吃不过饺子,好睡不如倒着。
然而就是这样一件微不足道的小事,却成为很多睡眠不好的成年人奢侈的梦想。
55岁女子为了能睡着,每天要扛12小时沙袋
近日,据媒体报道:来自江苏的55岁程女士,平时就患有严重的睡眠障碍,在无明显诱因的情况下出现入睡难、睡眠浅、多梦等现象。
而之后程女士听说劳累能够有助于入睡,于是每天在家抗沙袋12小时以上,但却并没有任何改善。
随后,程女士还是选择就医,在根据医生评估下,选择合适的药物治疗,再配上心理和物理治疗。
目前,程女士改掉了扛沙袋的习惯,生活也逐渐回归正轨。
翻来覆去睡不着,不妨做好这4种办法
生活中很多人都曾有过一个共同的经历,就是明明有想睡觉的感觉,但躺在床上翻来覆去怎样都无法入睡,这种表现就可以称之为失眠。
导致失眠的因素有很多,比如思虑过度、肾虚火旺、心肾不安、以及胃中不和等。
因此,如果想要改善失眠问题,则需找到有针对性地进行。而日常生活中,咱们可以做好这些方法:
1、睡觉前喝杯热牛奶
建议睡觉前喝一杯温热的牛奶,主要原因在于牛奶当中富含人体所需要的氨基酸,饮用之后,这些氨基酸便能够起到助眠和安神的功效,最终达到促进入睡的效果。
除此之外,牛奶中还含有人体所需要的蛋白质、钙质、微量元素,经常饮用,能够促进骨骼和牙齿的健康,预防骨质疏松、骨质增生等问题发生。
2、完全放空自己
有部分人无法进入睡眠状态的原因就是脑神经持续处于紧张状态。如果想要尽快的入睡,则需要完全的放松身体。
同时切勿玩手机或者多让大脑兴奋的事情,特别是在黑暗状态下看手机,都会对眼睛造成刺激,并且促使大脑皮层处于过度兴奋的状态,由此一来,则会出现不容易入睡的后果。
3、泡脚
对于经常睡不着觉的人群来说,不妨在睡觉前用热水泡一泡脚。
特别是寒冷的秋冬季节,足底血液循环较差,用45℃左右的温水泡脚,便能够加速血液流动,进而缓解大脑紧张和疲乏的状态,同时起到安神和助眠的作用。
当然,除了直接用温水泡脚之外,也可以加入一些中药材,比如艾叶,更能达到事半功倍的效果。
4、适量运动
若出现了经常失眠的情况,建议大家做些运动,例如跑步,太极拳,瑜伽等等,因为运动带给身体的好处很多,除了增强抵抗力预防疾病发生之外,还能够促进入睡。
而运动之后身体往往处于疲劳的阶段,而当过于疲劳时,躺在床上便能够尽快地进入睡眠状态。
失眠,一定需要药物治疗吗?
很多朋友往往一失眠,就会急着找相关失眠药物进行治疗。
但事实上,并非所有的失眠问题都需要服药治疗,在进行全面检查、找到原因后,从而听取医生的专业建议。
若长期遭受失眠困扰,医生会根据患者实际情况,从而选项一些药物作为治疗方案。
但这些药物并不仅仅局限于安眠药,比如长期失眠者可能会出现伴有抑郁焦虑的情绪、高血压等,除了需要服用安眠药之外,还要解决精神、血压等问题。
比如因某些器质性疾病而引发失眠,则还需重点针对原发疾病进行治疗。
所以,若必须服用安眠药,则就需尽可能晚上服用,且持续时间不宜超过4周,而且还尽量避免每日服药。
若老年人或者儿童需要服用,就需要在医生专业指导下,选择合适的类型和剂量。
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- 编辑:李娜
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