如何养护肠道,预防肠癌?医生说明:做好5点,肠道更健康
肠道是人体中一个非常重要的消化器官,分为大、小肠以及直肠三大段。小肠有着帮助消化食物的功能,而大肠则会将剩余的食物残渣形成粪便,然后通过直肠经过肛门排出体外。
只是近些年来,有不少人会由于一些不良的饮食等习惯,导致肠道健康受损,患上各种肠道疾病,甚至是肠癌的概率都会相对提高。
所以在日常中,一定要做好养护肠道的工作。那么,到底该怎么做,才能够维护肠道健康呢?下面,就为大家详细介绍一下。
如何维护肠道健康?
一、合理膳食结构
所谓“病从口入”,如果采取不当的饮食方式,进入肠道内的细菌就会增多,使肠道中的菌群失衡,而且会使得肠道蠕动速度变得非常慢,患有各种肠道疾病的概率自然会增加。所以在日常中,不管是哪一类人群,必须做好膳食结构的调整。
对肠道健康有帮助的营养成分为膳食纤维,比如在各种蔬菜、豆类、粗粮、水果当中就含有较多的膳食纤维。
这种成分虽然不会为肠道提供养分,也不会被肠道吸收,但是,能够使肠道的蠕动速度加快,有助于肠道中一些代谢产物的快速排出。
可以适当吃一些富含胶质的食物,比如银耳、木耳等。这些胶质能够将成绩在肠壁上的一些有害物质吸附,并促使其排出体外。
二、增加足够饮水量
水分进入人体之后,能够促使肠液分泌,具有着帮助消化食物的作用。还能够提高肠道的蠕动功能并润滑肠道,避免大便过于干结,有着润肠通便的作用。尤其是白开水,每天一定要适当饮用。
另外,也可根据自身体质,适当搭配喝一些绿茶、红茶或花菜等。
三、增加运动量
对于现代人群来讲,患上肠道疾病的主要原因,与运动量减少有着一定的关系。如果长期久坐不动,就会使肠道受到压迫,不但会导致消化功能变慢,肠道内的一些有毒物质也无法被及时排出,就会使肠道中堆积过多的毒素。
肠道菌群平衡会被打破,患上各种肠道疾病的概率自然会增加。所以每天必须进行一定量的运动,尤其是在饭后半小时,适当散步20分钟,能够提高肠道的功能。
四、早晚两次肠道按摩
每天早上临起床之前和晚上临睡之前的5分钟内,可以对肠道进行按摩。
双手按压在腹部,以肚脐为中心,按照顺时针方向进行轻轻按摩,然后再按照逆时针方向进行按摩,各按摩50次即可。可以加速肠道的蠕动速度,还能够促使肠道部位的血液循环。
五、适当补充益生菌
尤其是对于经常出现便秘,或者是消化功能比较慢的人群来说,日常中可适当补充一些益生菌产品,比如酸奶。
在益生菌当中所含有的双歧杆菌、乳酸菌、酵母菌等各种菌类,能够平衡肠道菌群,达到保护肠道的作用。
总而言之,想要保护肠道健康,就一定要做好生活各方面的调理工作。除了以上5点之外,应注意做好情绪方面的调整、如果长期出现不良情绪,也会影响到肠道功能。
而如果患有便秘或者是肠炎等疾病,不可私自胡乱服用任何药物。应快速接受科学规范治疗,才能最大程度维护肠道健康。
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- 编辑:李娜
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