吃出来的“富贵病”，也能吃走！这食物，一周吃二三次，保护血管

随着生活条件越来越好，很多家庭一日三餐不仅营养丰富，而且基本上都是鱼虾肉蛋，虽然这些食物不仅美味还有营养，但殊不知长期食用很容易诱发“三高”疾病出现，也就是大家熟知的“富贵病”。

其实，“富贵病”也可以通过饮食进行调理。

平时吃什么可以远离“富贵病”？

“富贵病”指的是平时的饮食中，营养物质和成分过于丰富，如果长期食用高热量、高脂肪的食物，很容易导致身体发胖，甚至还会患上高血压、高血脂、高血糖类疾病。

所以为了身体健康应该及时调整饮食搭配，多吃一些深海鱼和蔬果，才能让自己早日远离“富贵病”。

一、什么是深海鱼

深海鱼就是生存在海平面下600-2700米的鱼类，包括沙丁鱼、鳕鱼、三文鱼、金枪鱼、鲅鱼等。

深海鱼所处的环境污染比较少，所以这类鱼的肉质非常鲜嫩，而且口感也特别嫩滑，更为重要的是深海鱼在富含高蛋白质的前提下，体内的脂肪组织却非常少。

二、滋补身体

而且营养成分的含量，要比普通淡水鱼更为丰富，尤其是还富含人体必需的欧米茄3脂肪酸，对身体健康非常有益处。

另外，除了蛋白质之外矿物质、核黄素，以及维生素D的含量都非常高，对身体具有非常好的滋补作用。

三、可以抗癌

另外，深海鱼中的欧米茄3脂肪酸，还能有效防治类风湿关节炎，并对心脑血管具有非常好的保护作用，能有效预防心脏病、结肠癌等重大疾病。

平时经常吃深海鱼的人，不仅可以有效降低体内的胆固醇含量，还能预防动脉硬化疾病出现。

想要远离“富贵病”还能吃什么？

一、坚果

坚果的价格虽然比较高，但由于味道十分诱人，而且还富含大量的微量元素，以及维生素和人体必需的不饱和脂肪酸，例如亚麻酸、亚油酸等，这些营养物质可以起到健脑、提升记忆力，以及促进身体发育等多种功效。

除此之外经常吃坚果，还能有效降低体内的胆固醇含量，并有助于预防心脏病出现。

对于患有“三高”疾病的人群来讲，平时可以将坚果当做零食吃，一方面可以有效防治心脑血管疾病，另一方面还能增强身体抵抗力。

二、全谷类食物

全麦、大麦、黑麦、谷子等全谷类食物，但比较常见的就是燕麦片，这种食物中富含大量的可溶纤维，对于降低胆固醇水平具有非常好的帮助。

全谷物中的营养成分十分丰富，包含叶酸、硒元素、维生素B等，不仅可以有效调整体内胆固醇的含量，还能让肠胃功能得到强化。

上面介绍了远离“富贵病”的饮食方式，有条件的人群平时可以多吃深海鱼，因为深海鱼中的营养物质，不仅可以起到滋补身体的作用，而且还能降低患上三高的风险。

一般情况下每周至少需要吃2~3次，这样才能让血脂、血糖、血压保持健康状态。

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