内向的人如何克服紧张恐惧感，最简单的做法，竟是厌恶疗法？

心理建设对一个人的成长起着非常重要的作用。每个人从小都会经历很多的困难，在不断的努力和改变之后，心理建设才会更加的强大。如果心里不能承受这些问题，面对学习、事业，以至于婚姻都会受到很大影响。尤其是那些内向的人，经常会有紧张恐惧感。

一般来说，内向的人会害怕在公共场所发言。由于性格方面的因素，人多的时候就会有紧张恐惧感，能很好的与人进行交流，长期下去就会影响社交能力。

内向通常与平时的经历或环境等因素有关，每个人都会有紧张恐惧的过程，这都是比较正常的心理状态。那么内向之人如何控服紧张恐惧感呢？不妨试试以下的方法。

1、积极的自我暗示：在每天晚上睡觉之前，或者是早晨起床之后，对着镜子与自己说话，告诉自己能接纳自己，相信自己。这是一种积极的自我心理暗示的方法，要每天能够坚持去做，就能够逐渐的改变心里的恐惧。不要自我否定，应该学会接纳自己，培养自身的信心。

2、放松入静训练：尽量选择在一个安静，不会被人打扰的地方休息，让自己能够放松的坐下来，闭上眼睛，放飞自己的想象力。想象自己正处在一个青山环绕，绿树成荫的僻静地方，这样心情就会变得好起来，然后逐渐放松，从头部到脚部依次变软。每天可以做一次这种练习，能够帮助自己控制身体，克服紧张恐惧感。

3、别太在意自己的反应：紧张恐惧的心理会给身体带来很多的不适。据了解，如果心里变得紧张恐惧，身体的某个部位也会做出紧张的反应，就像在强化自身的紧张行为一样，会导致症状逐渐的加重。如果自身不去理会这种紧张反应，紧张也就不会被注意和强化，随着时间的推移，这种紧张感也会逐渐消退。

4、系统脱敏消除恐惧心理：人越是紧张恐惧，越要反复的接受这种恐惧所带来的刺激，能够接触到恐惧的目标，从而能够使人逐渐的适应这种刺激，逐渐的消除这种恐惧感，而刺激的强度应该是由弱到强循序渐进的进行，否则会加重了自身的恐惧感。

5、可以用厌恶疗法：这是一种最简单的方法，就是用一根皮筋套在手腕上，当有恐惧的情绪时就用力的弹一下，只要感到疼痛就可以了，这是一种强化的方法，过了一段时间症状就会有所缓解。最好是做一些自己喜欢的活动，如游泳或洗热水澡，转移自身的注意力。

总之，内向并不是非常严重的问题，如果能够打开心结，主动与他人相互交流，做一些自己认为不可能做的事情，既能够挑战内心又能够增强自信心，紧张恐惧感就会逐渐好转。

切记：要勇敢的站出来表达自己的想法，不要过多的担心他人对自身的看法，这样生活才会变得更加放松。

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