睡眠质量差要怎么办?
睡眠质量差要怎么办
一,良好的心态
一个人任何时候都要保持积极乐观的好心态,不要因为一些小事情影响自己的情绪,造成晚上失眠的情况就得不偿失了。
二,适当的运动
白天的时候可以加强运动,促进血液循环的正常运转,对于晚上的入睡是有一定的帮助作用的,还有可能会让你睡的很香。
三,睡眠环境的制造
晚上睡觉的时候要创造一种安静的睡眠环境,比如说卧室要保持清洁、安静,如果可以的话一定要远离噪音,避开光线刺激这样会更好,睡前不要喝茶和咖啡。茶和咖啡含有咖啡因,对大脑有刺激性的作用,所以说晚上尽量避免喝茶和咖啡。
四,睡前喝一杯热牛奶
有一些人晚上睡觉前会喝一杯热牛奶,牛奶中的钙物质可以很好的大脑中过剩的兴奋细胞,会让你快速进行一个休息的状态。
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- 编辑:李娜
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