明日立冬，吃2白，食3果，少4事，做5勤，温暖过冬

立冬，是二十四节气之一，也是冬季的第一个节气，斗指西北，即为立冬。

立，建始也，表示着冬季自此开始；

冬者，终也，万物收藏也。动物藏身规避寒冷，经过秋收的人们，也已将收获收藏入库了。

那么，立冬马上就要来临，饮食上有哪些注意事项？如何养生，才能健康过冬，少生病。

明日立冬，吃2白，食3果，少4事，做5勤，温暖过冬

【吃2白】

1、山药

山药，是山中之药、食中之药。不仅是保健食品，而且具有调理疾病的药用价值。

它是人类最早食用的植物之一，肉质细嫩，且含有极丰富的营养保健物质。

中医认为，山药具有滋养强壮，助消化，敛虚汗，止泻之功效。

2、白萝卜

俗话说，秋后萝卜赛人参，而冬天里的白萝卜，也是养生的上佳之选。

立冬时节吃白萝卜，可增强身体免疫力，并且还有很好的防癌、抗癌功效。

萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出，同时还可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。

【食3果】

1、柚子

立冬节气，吃柚子再好不过。

柚子中含有大量的营养物质，钙镁磷，蛋白质等等，是人体必需的元素。

此时吃些柚子，对养肺润肺，缓解感冒后的咳嗽等，都有一定的帮助。

需要注意的是，柚子与多种药物会产生相互作用，所以用药的时候，最好别吃柚子；体寒的人，也尽量少吃哦！

2、荸荠

每年的11月-12月，都是盛产荸荠的季节，又恰逢立冬时节，吃些荸荠也是较好的。

荸荠，既可作为蔬菜食用，又可以当水果，其清脆可口，可清热泻火。

如果在此时节，感觉干燥，有内火，不妨吃点荸荠。

需要注意的是，此水果也是寒凉之物，体寒者少吃。

3、冬枣

冬枣，是维生素C含量非常高的食品，每100克果肉中，维生素C的含量可高达500毫克左右。

是苹果的70倍，橘子的16倍。

立冬时节，由于天气寒冷，会诱发很多心脑血管疾病，日常吃点冬枣，可以维持血管壁的弹性，对于血管的健康，大有益处。

另外，冬枣还含有芦丁的成分，对于高血压的防治，也能起到一定的作用。

【少4事】

1、不通风

立冬开始，天气逐渐转凉，很多人便开始门窗紧闭。

其实，冬季，更应该经常通风，保持新鲜的空气流通。

一旦室内缺少通风，会加剧脑缺氧，本身血管不太好的人，会引发脑血管疾病的发生。

2、舔嘴唇

立冬时节，很多人都会有口鼻发干的情况发生。

尤其是嘴唇处，开始干裂，起皮等等。

此时，一定记得不要经常舔嘴唇，那样只会让情况变得更加糟糕。

我们需要做的是，随时带好护唇用品，及时涂抹；另外要勤喝水，保持身体的水分充足。

3、过度进补

俗话说，立冬补冬，补嘴空。

很多人因此，便开始进补。大量吃牛羊肉，鸡鸭肉等等，以确保身体温暖，能量充足。

但是，每个人的体质是不同的，所以要合理地选择进补方式，切勿过度进补。

如，体寒者适合温补，内热者适合凉补，平补。

尤其是本身就有慢性疾病的人群，更需要注意，必要的时候可以咨询医师。

4、露脚踝

很多年轻的男女，不论冬夏，都习惯性地，露着脚踝。

其实，有一句话说得很对，寒从脚生。

若不注重脚踝的保暖，会很容易使整个身体处于一种寒冷的状态，进而引起感冒；

另外，经常在冬季还露脚踝，会妨碍血液循环的正常运行，导致一系列的关节疾病发生。

【做五勤】

1、勤运动

冬季的运动，要适量，适度。

慢跑，则是一项理想的冬季运动项目。

尤其对于老年人来说，慢跑，能减少肌肉萎缩，降低心肺功能的衰老程度。

因此，立冬之后，可以根据自己的实际情况，适当进行户外运动。

2、勤喝茶

①发酵奶汁草

奶汁草，就是我们常说的蒲公英。是药食两用的小植物，用其泡水，安全性高。

并且，经过红茶发酵处理，大大降低了其寒性，泡水喝，养生功效佳。

另外，奶汁草有“天然抗生素”之效，可对抗各种慢性炎症，如嗓子发炎、慢性咽炎、扁桃体炎、胃炎等，都有不错的效果。

并且，奶汁草入肝经，可很好地排肝毒，降肝火，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤，日常喜欢喝酒者，用其泡水代茶饮，是不错的选择。

②长白山紫苏叶

立冬后，气温寒冷，容易胃病，导致胃痛、胃胀等。

此时，用长白山紫苏叶，泡水喝，可缓解脾胃气滞，促进消化，保护肠胃健康。

中医认为，长白山紫苏叶可暖胃，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。

立冬后泡上一杯，不仅有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化。

3、勤泡脚

立冬后，人的手脚易凉，后背易冷，是气血遇寒循环不畅所致。

每天，热水泡泡脚，可促进血液循环，通经活络，是不错的选择。

用38～45℃左右的热水，泡脚20分钟左右，泡到微微出汗即可。

4、勤通风

冬季，大多人为了暖和，会把窗户关得严严实实，其实是一种很不好的做法。

尤其是感冒的人，呼出来的气体都带有病菌，如果不开窗通风把这些病菌排出去，很容易造成二次感染，加重病情。

所以，冬季也是要勤开窗通风的！

5、勤保暖

冬季转凉，要防止受风寒侵袭。

出门要记得穿厚一些的裤子，尤其是膝盖，脚部，保暖工作一定要做好。

另外，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，但往往由于劳累而重新加重或复发。

所以还要劳逸结合，活动与休息要适度。

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