46岁大哥骨折，3个坏习惯，会慢慢降低你的骨密度，劝你尽早改正

我们身体的支撑和活动行走等功能都是需要骨骼的参与，所以骨骼状况的良好对于我们的身体功能和运转都起着至关重要的作用，如果骨骼状况不好，不仅会容易出现腰酸背疼腿抽筋等诸多不适的症状，还会影响到个人的情绪和状态，然而现如今由于很多人生活和饮食习惯不良，使得骨质疏松的患病率越来越高发，严重影响到了患者的生活质量。

46岁大哥骨质疏松不重视，不幸骨折

李大哥今年46岁，经常会感觉到腰酸背疼，早在两年前就查出过骨质疏松，然而李大哥并没有重视，觉得年纪这么大出现这些情况都是很正常的，然而前段时间，李大哥骑车在路上和另一辆车发生了碰撞倒在地上，被送到医院之后诊断为骨质疏松性骨折。

医生给李大哥进行了手术治疗，提醒他需要卧床休养，至少三个月才能够下地行走，并叮嘱他要好好养护骨骼，如果骨密度持续降低，像骨折这种情况还会再复发的，严重的时候会导致瘫痪，甚至会危及到生命。

哪些习惯会加速骨质疏松到来？

一、抽烟酗酒

现如今，很多人不论是社交还是生活压力都经常会抽烟喝酒，然而香烟中的尼古丁会刺激破骨细胞的活性，加速骨量的流失，酒中的酒精在代谢过程中会生成乙醛等代谢物质，也会影响到钙的吸收，还会加速尿液中钙的排泄，使骨骼所需要的营养得不到补充，从而加速骨质疏松的到来。

二、经常熬夜

现如今很多人都喜欢在晚上放松一下，经常会刷刷一些视频或玩会儿游戏，不知不觉就熬到了两三点，如果经常熬夜、睡眠不足的话，不仅会降低身体的新陈代谢，还会限制骨细胞的生长发育，加速破骨细胞的溶骨作用，使得骨骼中钙质的流失，久而久之也会造成骨质疏松。

三、饮食不当

如果在生活中经常吃一些高脂、高盐、高糖的食物，也会加速骨骼中钙质的流失，导致骨质疏松，另外如果不爱喝水，经常喝一些碳酸饮料、浓茶、咖啡的话，也会在磷酸和咖啡因的刺激下，加速骨骼中钙质的流失，不利于骨骼的生长发育，也会造成骨密度的降低。

坚持3件事，远离骨质疏松

（1）注意饮食

在饮食上需要注意清淡营养，避免高盐高糖高油的饮食，对于骨密度较低的人来说，建议补充钙质，常吃一些牛奶、大豆、芝麻、虾皮等含钙量丰富的食物，都有助于补充身体所需要的钙质。

（2）常晒太阳

钙的转化利用需要维生素D的参与，而如何补充维生素D，可以通过日晒将体内的维生素D转化为活性的维生素D3，从而能够提高钙的吸收利用率，建议在早上10点左右和下午3点左右进行日晒。

（3）补充营养

除了补充钙质，想要提升骨密度，还需要针对性地补充一些骨骼营养素，常吃钠氨脂素，有助于将体肠道中游离的钙质转化为容易被骨骼吸收利用的骨钙，还能够抑制破骨细胞的活性，促进成骨细胞的合成，进而提升骨密度，使骨骼更加强韧。

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