长寿“关键期”,无论男女,改掉5个“坏”习惯,长寿不请自来
45~55岁正是长寿的“关键期”,到了这一阶段,身体开始走下坡路,衰老的速度逐渐加快,免疫力也有所降低,如果在此期间还保持着不良的习惯,经常做一些伤害健康的事,会使各种疾病趁虚而入,影响健康,继而影响到寿命。
因此,在这一阶段,大家更应重视身体的保养,对于那些坏习惯,一定要及时改正,以免健康受损。
那么,45岁之后,有哪些不良习惯需要改正呢?
1、抽烟喝酒
吸烟与肺癌的关系密切,烟草中含有高达60多种致癌物,这些致癌物被吸入肺中,可损伤肺部细胞,影响肺功能,久而久之,可诱发肺癌。此外,抽烟还与膀胱癌、肾癌等诸多癌症有关。除了主动吸烟,被动吸入二手烟的危害一样很大。
大量饮酒可增加心脑血管疾病、肝癌、胃癌等疾病的发病风险,从而影响到寿命。此外,酒精有麻醉神经的作用,还会增加老年痴呆的发病风险。因此,不想健康受损,应积极戒烟戒酒。
2、熬夜
睡眠对健康十分重要,高质量的睡眠可以使身体更好的修复,也能使机体保持最佳状态。
但随着人们生活节奏的加快,熬夜的现象越来越常见,熬夜会导致内分泌紊乱,机体免疫力下降,更容易诱发诸多慢性疾病,如心脑血管疾病、心脏疾病等等,从而影响寿命。因此,想要长寿,应保持规律作息,合理安排睡眠时间。
3、饮食不健康
许多人有饮食不规律,暴饮暴食的习惯,平时喜欢吃高盐、高油、高糖的食物,这样的饮食习惯会加重身体负担,造成肥胖,诱发三高、心脑血管疾病,给身体带来严重危害,也会影响寿命。
想要拥有“长寿体质”,应注意清淡饮食,多喝水,控制好食物总的摄入量,多摄入新鲜蔬菜水果。
4、久坐,不爱运动
久坐带来的危害性远远超出人们的想象,长期久坐,可影响血液循环,增加心血管疾病的发病风险,还会造成肥胖,诱发三高。久坐的人心肺功能较差,免疫细胞的活跃度也会降低,对癌症的抵抗力也更差。
运动是生命之本,久坐一族除了要多起身活动之外,工作之余不妨坚持1~2项体育运动,如慢跑、快走、游泳等,均可提高身体素质,减少疾病的发生。
5、精神紧张,压力过大
现代人工作与生活的压力较大,容易出现紧张、抑郁的情绪。这些不良情绪长期未得到释放,郁积于心,可影响中枢神经系统、呼吸系统、心血管系统以及消化系统的健康,还会抑制免疫系统,进一步影响健康。因此,想要长寿,保持乐观、积极的心态也十分关键。
如果生活中有以上几个不良习惯的,要及时改正,以免危害健康,影响寿命。
一个人的寿命是掌握在自己手上的,想要延长寿命,除了要远离以上不良因素,还应养成健康的生活习惯,比如注意清淡饮食,多运动,合理作息,远离烟酒等等,当然,平时也要养成定期体检的好习惯,对于疾病做到早发现、早治疗,也有助于最大程度上延长自己的寿命。
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- 编辑:李娜
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