中年后，想远离脑梗，牢记：晨起2坚持晚上3不做，避免血管堵塞

脑梗是由于脑动脉粥样硬化，血管内膜损伤引起了脑动脉管腔狭窄，进而导致局部形成血栓，是一类非常危险的疾病。

据调查，脑梗多发于40岁以上的中老年人群。因此，人到中年，一定要注意保养身体。

而想要远离脑梗，让血管畅通无阻，请牢记晨起2坚持，晚上3不做！

晨起2坚持

1、晨起坚持喝水

晨起先喝水，是一个预防脑梗的好习惯，因为经过一整夜的睡眠，身体内的水分基本都会被利用掉，此时因为身体缺水，血液的粘稠度比较大，血液流速缓慢，体内的有害物质无法排泄出去，就容易导致血管堵塞，引发脑梗、中风这样的问题。

所以，晨起要坚持喝水，让体内缺失的水分得到补充，使血液循环加快，新陈代谢恢复正常。

另外，也可以吃一些甘酸脂油，它是一种从大豆中提取的不饱和脂肪酸，能够分解体内多余的脂肪，使其在血管中的沉积减少。达到清理血管，减少血管发生堵塞的机率。

2、晨起坚持运动

运动是促进身体循环的有效方式之一，而且还可以缓解身体内血管堵塞的问题。

晨起坚持运动，是预防脑梗的好方式。通过运动能够使血液循环加快，血管运行通畅，血液和氧气能够顺利输送至身体的各个器官，就能有效避免脑梗的发生。

不过需要注意的是，晨起的运动不宜过于剧烈，可以采取散步、慢跑、打太极拳等比较舒缓的方式。

运动时间在半小时到一小时为宜，不要运动太久。一般早上6点至9点，是比较合适的运动时间。

晚上3不做

1、晚上不要熬夜

在熬夜时，人的身体会一直处于一种应激状态，此时血管收缩，血压容易上升，会增加血栓形成的危险，从而增加脑梗、心梗、中风等疾病的发生机率。

相关数据指出，一个每天都熬夜的人，要比按时作息的人发生脑梗和心梗的概率高出一倍之多。

因此，晚上最好不要熬夜，最晚10点半之前也要上床睡觉。

2、晚上不要暴饮暴食

很多人白天比较忙，经常早餐不吃，午餐随便吃，到了晚上却暴饮暴食，并且吃得很油腻，很撑，甚至半夜还要吃宵夜，这是非常不好的饮食习惯。

晚上如果吃得太多太油腻，会导致血糖和血脂飙升，危害血管健康，让血液的粘稠度增加，流速缓慢，从而增加血管堵塞的风险，引发脑梗的问题。

正确的饮食方式应该是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。特别是晚餐，一定要吃得清淡一些，不要吃太油腻、含糖量太高的食物，也不要吃得太饱，晚上只要吃到七八分饱就可以了。

3、晚上不要吸烟

吸烟对肺部的危害很大，这个大家都明白。但是很多人可能不知道，吸烟也会引发脑梗。

这是因为，吸烟会使体内的一氧碳浓度增加，引起动脉内皮细胞肌球蛋白收缩，让脂蛋白在血管内沉积，形成血栓。

特别是在晚上，人在睡觉时血液流速会变慢，如果晚上吸烟，会加剧血液流速变缓的程度，更易诱发脑梗。

研究表明，吸烟的人其发生脑梗的概率，是不吸烟者的2.5倍。

因此，日常生活中最好不要吸烟，尤其是晚上睡觉之前。可以以其他方式来替代，比如听音乐、喝牛奶、慢跑等。

以上就是远离脑梗要做到的晨起2坚持和晚上3不要，来对比一下，看看你自己有没有做到。

如果有家人正处在这个年龄段，一定要提醒他们养成良好的生活习惯，这样才能避免疾病的发生，能够拥有更加健康的身体和更高的生活质量。

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