这4个常见的动作，或在“摧毁”你的膝盖，别知道太晚

膝盖部位的健康会对患者的日常生活造成一定的影响，要是患者的膝关节受到了损伤，那么走路，跑步等日常的行为动作都会受到阻碍。

不过由于膝关节的使用频率比较高，因此很多患者并不会对该部位的健康特别重视，以至于受损的情况越来越严重，进而对正常的生活和工作造成影响。

对此，患者在日常的生活中要注意对膝盖的护理，尽可能地纠正一些容易对膝关节造成损伤的习惯，比如下面这几种常见的姿势行为。

一、爬楼梯

对于大多数患者来说，这个行为几乎是每天都要进行的，大家在爬楼梯的时候会不断增加膝盖的重量，进而对膝盖部位造成压迫；

如果这时候爬楼梯的姿势不太准确，那么很可能会加重膝盖的受损情况，因此患者要保持正确的姿势。

具体来看，患者在上楼梯的时候，脚跟要先着地，上半身往前倾，然后前脚后跟的位置要尽量和腰部处在同一垂直线上，并且在整个过程始终要保持腰背挺直的状态。

其次，在下楼梯的时候，患者要尽量做到脚尖先着地，并且让脚尖以及胸部处在同一条垂直线上，等到前脚的脚跟着地之后，后脚跟再抬起来。

此外，在上下楼梯的时候，患者可以适当地休息一下，减少膝盖部位的压力。

二、跑步

适当的运动能够促进膝盖的血液循环，但要是一些平时不怎么运动的人突然剧烈运动，那么反而会起到反作用。

具体来看，如果患者经常做一些对膝关节伤害很大的运动，比如跑步等，那么就要注意对膝盖的保护，要知道跑步本来就很伤膝盖；

再加上患者在跑步的过程中，姿势不太正确，经常突然加速或者停止，那么就会导致膝盖部位出现韧带拉伤等问题，而这种损伤通常是不可逆的。

因此，患者在跑步之前，最好先热身，并且根据实际情况调整姿势，以免加重膝盖的负担。

三、 长时间穿高跟鞋

对于很多女性来说，高跟鞋是每天必备的物品，但是这种行为并不利于膝盖的健康。

据了解，当女性患者在穿高跟鞋的时候，脚部会长期处在前倾的状态中，从而使得腿部的关节绷得很紧，长此以往不仅会对膝盖关节之间的摩擦越来越大，而且还会加速膝盖韧带部位的老化，从而诱发膝关节炎。

对此，患者要尽量少穿高跟鞋，即使要穿，也最好选择一些跟不太高的。

四、长时间久坐

现在很多人由于工作上的压力经常会长时间地坐在同一个位置，这样做的结果就是导致膝盖部位的血液循环受到阻碍，进而抑制膝关节部位滑液的流动，以至于膝盖受伤的机率有所增加。

不仅如此，要是患者本身就存在肥胖等问题，那么膝盖患病的风险就会更高了。

总的来说，以上这些都是比较常见的行为，为了更好地促进膝盖的健康，患者要及时纠正这些问题，尽可能地保持正确的姿势，以免对膝盖造成压迫。

与此同时，患者还要控制饮食，不要吃不容易消化的食物，可以适当地补充蛋白质以及钙质。此外， 患者还要多外出活动，多晒太阳，预防骨质疏松的问题。

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