忠告：男人肾虚，想要肾好，坚持“3多3少”，肾脏会感激你

很多男性都比较在意自己的肾脏健康，害怕自己出现了肾虚的情况之后导致性功能下降、阳痿和早泄的情况发生。

可是，光是害怕并没有什么作用，若是平时经常做伤害肾脏的事情，肾虚自然而然就会发生。

而要避免这种情况出现，那就需要从生活和饮食两个方面来保护自己的肾脏，平时坚持做到“三多三少”，使肾脏的精气保持充足，肾功能维持正常。

一、多吃对肾脏有好处的食物。男性们平时可以多吃一些核桃，核桃有着极其丰富的营养价值，不仅可以补脑，还可以帮助男性刺激雄性激素的分泌，有很好的滋养肾脏的效果。

羊肉也是一种比较滋补的食物，吃了之后有助于提高肾脏的代谢和排毒功能，促进肾脏细胞的自我修复。

另外，男性也可以多吃一些牡蛎，因为牡蛎里面含有比较多的氨基酸和锌，吃了之后可以促进精子的形成，使其活力和质量提高，有助于男性的肾脏健康。

二、多休息。正常人每天要让自己的睡眠时间保持八个小时左右，这样才可以使身体得到充足的休息，第二天的精神和精力才能更加充沛。

男性平时更要注意每天晚上按时睡觉，不能熬夜，因为长时间熬夜会导致肾脏的精气减弱，而高质量的睡眠可以让肾脏更好的自我修复，使肾脏保持健康。

三、多运动。男性们在平时要注意加强体育锻炼，在锻炼的过程中，可以使肌肉和骨骼变得更加强壮，身体的代谢能力增强，肾脏也可以更好的帮助人体生产尿液、排出毒素，肾脏疾病的发生率也会大大减少。

四、少憋尿。众所周知，肾脏是产生尿液的一个内分泌器官。若是肾脏出现了问题，身体里面的尿液就无法顺利的产生，体内的毒素也无法被排出；

长时间下来，不仅使肾脏受到损害，人体皮肤也会因为受到毒素的刺激之后出现比较多的痤疮、色斑，各个器官的功能也会变弱，还容易引起尿路感染、肾盂肾炎、肾小球肾炎或者肾结石之类的疾病。

五、少滥用药物。有的男性为了减肥或者养生就擅自服用一些保健药品。

这些药物进入了人体之后，容易对肝脏和肾脏造成损害，比如肝脏的解毒负担就会加重，终于引发肝炎，而肾脏也会因为受到药物的毒性的刺激出现炎症。

六、少喝饮料。很多男性都比较喜欢喝饮料，比如雪碧、可乐或者咖啡，甚至有将饮料代替水的习惯，长时间喝过量的饮料，不仅会摄入太多糖分，导致身体发胖，还会使肾脏的负担加重。

因为饮料里面含有比较多的糖分，超出了肾脏的代谢水平之后就容易增加患上糖尿病的风险，还容易引起糖尿病性肾病，甚至是出现肾衰竭的情况。

不想让自己出现肾虚的情况，男生们就应该严格的管好自己，做到以上几个方面，这样才可以使肾脏得到更好的养护。

平时在饮食上也要注意以清淡口味为主，不要经常吃过咸或者过辣的食物，要远离烟酒和避免熬夜，这样才可以让肾脏保持健康，维持自己的男性雄风。

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