高血压患者坚持慢跑，不仅对控制血压有帮助，还能收获3个好处

高血压患者应该都知道，自己之所以需要长期治疗，是因为高血压的背后潜藏着许多并发症。它即便是没有症状，也会持续对心脑血管系统、心脏和大脑、肾脏等器官造成损伤。

如果不积极进行治疗，动脉粥样硬化发展的速度还会更快，最终造成心梗、脑卒中等疾病出现。

而有的高血压患者，即便是接受治疗，受患病时间较长、年龄增长等影响，动脉粥样硬化也会逐渐出现，给心脑血管病埋下隐患。　

有许多关于高血压、心血管病的内容中都曾提到过，高血压患者不适合进行剧烈的体育运动。

因为运动会增加心脏的泵血负担、导致血管在短时间内痉挛、血压突然升高。在严重情况下，甚至是会造成出血性脑卒中、血栓的突然形成，患者可能会因此猝死。

所以，许多高血压患者都对运动充满了恐惧，甚至是拒绝了所有的体育锻炼。但事实上，临床虽然不建议患者进行剧烈的体育锻炼，但并不是说患者要彻底告别运动。

事实上，部分体育运动对血压控制有一定益处，比如慢跑就是其中之一。那么问题来了，高血压患者慢跑到底有哪些好处呢？　　

1、缓解焦虑：有相关的研究调查显示，一个人如果长期处于精神高度紧张、焦虑、焦躁易怒的状态，会造成交感神经兴奋，刺激肾上腺皮质激素、血管紧张素、儿茶酚胺等大量激素分泌，继而导致血管痉挛、血压升高。

而通过慢跑，能缓解这种焦虑的心情，让心态逐渐放松。而且，对于长期失眠的高血压患者来说，慢跑还能增加身体疲惫度，对提高睡眠质量有一定帮助；　　

2、扩张血管：慢跑虽然也属于有氧运动，但是它是较为舒缓的体育锻炼项目。

人在慢跑的过程中，身体处于放松的状态，体表血管扩张、心脏泵血强度增大，能起到降低血压的作用。

而且，慢跑还能强健心脏的收缩功能。有相关研究调查显示，长期坚持慢跑的高血压患者，收缩压会降低10~15mmhg，舒张压会降低4-9mmhg左右；

3、控制体重：就目前临床掌握的资料来看，肥胖与高血压之间有密切的关联，它就是高血压病发的主要高危因素之一。

因为体重超标往往意味着血容量的增加、心脏泵血负担因此加重，血管也承受着较大的压力。

而且，肥胖者往往存在代谢紊乱问题，这会导致血黏度增加，动脉粥样硬化出现的几率较大。

所以，肥胖者和体重正常的人比起来，出现高血压的几率较大，且病情控制难度较高一些。而通过有效的慢跑，就能消耗体内多余的脂肪，起到控制体重的效果，辅助降低血压。

当然，这并不是要让所有的高血压患者都长期坚持慢跑，毕竟每一位患者的具体年龄、身体素质和疾病史都不相同，且病情的严重程度也不相同。

因此，患者不能盲目进行体育运动，在开始锻炼之前，应当详细咨询医生，再按照医生建议选择最适合自己的运动项目。

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