如何自我评估血管年龄?这4种行为,或加快血管老化,赶紧改
年纪大了以后,身体的各个器官逐渐衰退,血管的弹性也逐渐变差。很多中老年朋友都伴有不同程度的血管硬化。
血管疾病是心脑血管疾病的高危因素,而心脑血管疾病是导致死亡的第一大原因。
事实上,在日常生活中可以自我评估血管的年龄,你不妨看看自己是否符合标准。
如何自我评估血管年龄?
通过这十二个问题,你可以自我评估血管的年龄。
第一,做事固执、认真;
第二,运动量太小;
第三,爬楼梯时容易胸痛;
第四,喜欢吃饼干或零食等快餐;
第五,情绪低落;
第六,喜欢吃肉;
第七,每天吸烟量乘以年龄大于400;
第八,血糖或胆固醇高;
第九,血压高;
第十,手脚冰凉且容易瘫痪;
第十一,东西总是丢;
第十二,有亲属死于心脏病和中风。
符合以上12个问题的越多,血管年龄就越大。
哪些行为会加速血管老化?
1、不加控制地吸烟
吸烟可引起多种心血管疾病,如高血压、冠心病、脑缺血、中风和心力衰竭。
香烟中的尼古丁和焦油等有害物质可以促进深静脉血栓的形成,增加肺栓塞的风险。
2、腹部肥胖
一般来说,腹部肥胖的人都伴有不同程度的代谢综合症,内脏器官周围脂肪堆积过多,低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯含量高。容易导致血管堵塞,进而可能引起心脑血管疾病。
3、高盐饮食
吃太多的盐会增加身体的渗透压,增加血容量,导致血压持续上升。同时,也会加重肾脏和心脏的负担,甚至诱发心脑血管意外。
此外,长期无节制地饮酒会过度兴奋交感神经,使心率加快,心肌耗氧量增加,引起冠状动脉痉挛,进而诱发心肌梗死。
4、睡眠质量差
睡眠期间,人体所有组织和细胞都处于自我修复状态,而睡眠不足会使交感神经兴奋,刺激儿茶酚胺的分泌,促进炎症反应的发生,进而引起高血压和心衰,甚至导致冠心病和心律失常。
如何预防心脑血管疾病?
1、合理补充水分
体内缺水会增加血液粘稠度,增加血流阻力,减慢血流速度,促进血栓形成,诱发心脑血管疾病。
因此,要养成主动喝水的习惯,尤其是在早晨和睡前。夏天人体消耗的水分多,应适当增加饮水量。最好的饮料是白开水,不能用含糖饮料代替。
2、多做运动
每周至少进行150分钟的有氧运动,包括散步、打太极拳、游泳或骑自行车。
坚持运动可以更好地消耗体内脂肪,防止脂类物质在血管壁上的沉积,加快血液循环,防止斑块的形成。
除了以上这些,还值得注意的是,一般无论是男女,在30岁以后需要每年都要到医院做一次颈动脉超声检查,尤其是高血压患者、冠心病患者和高胆固醇患者,而对于中风患者建议至少每3至6个月检查一次。
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- 编辑:李娜
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