想要长寿,保持血管通畅十分关键,做好这6件事,或避免血管堵塞
俗话说“血管通,人长寿”,这句话是很有道理的。
只有血管保持通畅,血液才可以被输送到身体各个器官和组织,维持人体的正常机能;
但随着年龄增大,再加上各种不良生活习惯的影响,许多人会出现血管堵塞的问题;
一旦血管堵塞,身体就容易缺血、缺氧,从而使各器官机能下降,引起各种各样的健康问题,甚至影响到寿命。
想要长寿,保持血管通畅十分关键,那生活中应如何做,才可以避免血管堵塞呢?
1、远离烟酒
香烟中含有高达数千种有害物质,其中的尼古丁、一氧化碳可损伤血管壁,使血管变得狭窄;
从而影响到血管循环,此外,香烟中一些物质也会阻碍皮肤对维生素的吸收,使皮肤过早的衰老。
而酒精则可直接刺激血管,使血管变硬变脆,最终影响血液循环。因此,保持血管通畅,应远离烟酒。
2、多喝水
血液或过于粘稠,就会导致血液循环不畅,这类人群平时应适当多补充水分,稀释血液,改善血液循环不佳的情况。
但一定要注意不能用咖啡、碳酸饮料等代替白开水,如果觉得白开水淡而无味,也可以适当喝一些绿茶,茶叶中含有多酚、黄酮类物质,有扩张血管的作用,有助于改善血液循环。
3、坚持适量的运动
运动对维持血管健康十分重要,它可以使血液循环更加通畅,同时也可以帮助消耗体内多余的脂肪,避免因脂肪大量堆积而使血管堵塞。
运动应长期坚持,每天至少运动30分钟,每周运动时间不少于150分钟。
4、多摄入新鲜蔬菜水果
蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维等,它们可促进体内废弃物的排出,还有抗氧化作用,对于维持血管健康有很大帮助。
建议每天吃够5种以上的蔬菜水果,摄取蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。
5、注意低脂、低盐、低糖饮食
高盐、高糖、高脂肪的食物摄入过多,会引发高血压、高血糖、高血脂等问题,使血管变硬、变得狭窄,最终造成血管堵塞。
想要血管健康,饮食上要少吃上述几类食物,以低脂、低盐、低糖的食物为主。
6、规律作息
长期熬夜、睡眠不好,可影响体内激素的分泌,刺激血管收缩,从而影响血液的流动,使血液变得粘稠,形成血栓。
因此,想要血管健康,一定要管理好睡眠,确保每天有7~8小时的睡眠时间,同时要注意早睡早起,一定不能熬夜,此外还要管理好情绪,避免长期焦虑、紧张、抑郁,否则也会给血管健康带来危害。
血管若是不健康,血液循环不顺畅,身体各个组织和器官均可受到影响。因此,无论是年轻人还是老年人,都应注意血管的养护,平时要特别注意饮食健康,多运动,保证充足的睡眠,还要多关注自己的血压、血脂、血糖等指标,一旦这些指标发生异常,要及时到医院就诊,积极调理,以防发生更为严重的问题。
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- 编辑:李娜
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