世界睡眠日：不是不想睡，而是睡不着？做好4件事，助你安眠入睡

每年3月21日是世界睡眠日。

据最近的《中国睡眠研究报告（2022）》数据显示：

在过去10年里，国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠时长也从原先2012年的8.5小时缩减到2021年7.06小时，仅有35％的国人睡够8小时。

不是不想睡觉，而是我根本睡不着觉

数据显示，2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2％。

有人说：失眠，是因为你正在别人的梦里辛苦地忙碌着。

失眠，似乎永远成为一个流行病，周围的人或多或少存在失眠状态，又或者半夜惊醒后再也睡不着。

深受失眠困扰的朋友们，背后的原因如同安眠药品牌一样数不胜数，焦虑、抑郁、睡眠呼吸暂停、工作压力大、慢性疾病.......

你的睡不着，真的是失眠吗？

事实上，失眠分为两种----

第一、睡眠时间不足

难以入睡，明明已经在床上躺了30多分钟，还是无法睡着；又或者睡着后总是容易醒过来，而且每次醒来的时间都超过5分钟，最终导致睡眠时间少于理想时间。

不过所谓的理想时间，也没有特别的定义，主要是标准时你醒来后是否精神抖擞，元气满满.......

第二、睡眠质量不好

即便睡觉时间足够8小时，但醒来却总是感觉身体疲惫、头晕脑胀，整个人几乎没什么能量，导致工作、学习时无法集中，负面情绪满满。

若你符合这2种标准之一，或许你的睡不着，就是属于失眠范畴。

失眠了，我该怎么办？

睡得好的人几乎一致，睡不好的人却各有各的原因。

但整体而言，失眠主要是因为身体神经系统无法维持正常的昼夜节律，其背后的原因也有不少---比如光照、焦虑和压力、长时间工作、药物或者饮品、睡眠环境.......

因此，要想缓解失眠，咱们还需要遵循-----“解铃还须系铃人”。

多数四面环中，主要原因还是工作、生活方式的不规律、不健康。

因此，咱们需要从这几个方面进行改善：

第一、及时入睡，避免熬夜

长时间的脑力劳动也是容易导致身体超负荷运转，在这种情况下，如果经常熬夜晚睡、无法按时休息的话，容易引发失眠困扰，导致身体过度疲劳。

如果想要拥有高质量的睡眠，首先要做的就是积极养成按时睡觉的好习惯。

一般情况下，建议大家在晚上10点~11点之间入睡，这样可以使夜晚的睡眠时长得到保证，对于提高睡眠质量是非常有帮助的。

第二、睡前不要剧烈运动

睡前进行大量剧烈活动的话，很可能会导致过度兴奋，很容易加剧失眠烦恼。

为了顺利入睡着想，睡前应尽量使身体状态和心情状态保持平稳，千万不要以为激烈运动所导致的身体疲劳可以加快入睡，这种做法是非常不理智的。

如果想要在夜间进行体育锻炼的话，应当将运动时间安排在入睡2小时以前，而且运动强度不宜过高。

第三、避免睡前过度刺激

若存在失眠烦恼，不妨养成每晚睡前用热水泡脚的好习惯，掌控在15~25分钟之间，让身体感到放松舒适。

又或者下午三点以后避免摄入酒精或者含有咖啡因的饮品，避免入睡时过饱，晚餐后至少2-3个小时再入睡。

同时，建议卧室以及睡眠强有力的联系，尽可能不在床上玩手机、看电视，在感觉人体明显困倦的时候才上床睡觉。

第四、求助医生

一些失眠患者或许是一些慢性疾病，以及心理疾病等原因而导致无法入睡。

若你是这样，就最好别独自硬撑了，及时找医生聊一聊，求助专业的治疗方法，帮助你一夜好眠。

不过话说回来，咱们该睡的时候就睡了吧，别总是舍不得睡。

若活着的时候不睡，究竟要到何时才睡呢？

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