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随着年龄的增加,多数人受浅睡的困扰,推荐这5个方法,或能改善

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  • 2022-03-16
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随着年龄的增加,人老以后就容易出现各种各样的问题,而最初的表现就是睡觉浅,但这也是正常反应。

可这种睡眠质量可能会对身体和心理状态造成影响,毕竟临床上把睡眠质量分为三种类型,深度睡眠、浅睡眠和失眠,如果已经存在浅睡眠,不进行调理,很有可能发展为失眠。

因此,人一老就睡觉浅的问题,应该选择5个方法来改善,才能一觉睡到天亮。

第一、自我调理

许多睡觉质量差的人会选择安眠药,但时间长了,很可能会形成依赖反应,毕竟是药三分毒,吃多了,就容易对身体健康造成影响。

因此,睡眠浅的人,有必要经常按摩穴位,疏通经络,调理气血,以改善睡眠质量,调整作息时间。

自我调理方法很多,只是选择过程中应该根据自身情况来选择,以免方法不正确,诱发失眠。

第二、合理饮食

人在睡前和晚餐前不能吃得太多或太少,如果吃得太多,胃肠器官在睡觉中无法休息,就会持续工作,消化胃肠道中的食物,导致睡觉质量下降,呈现失眠症状。

如果吃得太少,人会感到饥饿,影响人脑神经系统,引起神经系统兴奋,导致失眠。

因此,在夜间饮食方面,需要注意清淡饮食,不能吃辛辣、油腻、油炸和其它刺激性食物。

否则很容易对人体肠道和胃造成刺激性影响,导致肠道和胃处于兴奋状态,降低夜间睡眠质量。

第三、吃适合的食物

有些食物比其它食物更有利于促进睡眠质量,比如热牛奶、菊花茶、香蕉、马铃薯、燕麦和全麦面包等。

如果晚上实在睡不着,可以吃一些这类食物,对进入深度睡眠具有重要意义。

当然,选择食物时,也需要根据自身情况来确定,毕竟促进人的身体状况不同。

第四、运动

适当运动可以增加人体的疲劳感,这样更有利于人进入深度睡眠,一般建议下班后散步回家,或许在家做深度仰卧起坐,只要身体感到疲倦,晚上才能更快进入睡眠质量。

但要记住不要运动太多,否则会影响神经,非常不利于睡眠,因此适当运动具有重要意义。

第五、听音乐

如果经常浅睡眠,建议在睡觉前听音乐,以改善睡眠质量,因为音乐可以减少人类神经系统的兴奋性,达到放松身心和缓解自身压力的效果。

但应该注意的是,在睡前听音乐时,必须选择一些轻音乐,不能选择动感摇滚、说唱和重金属音乐,这类音乐会影响人体的大脑和神经系统,加剧浅睡眠症状。

有很多人受浅睡觉困扰,不管年纪大小,有些是老年人,有些是青少年,因此有必要找到根治方法,比如睡觉时,应该有节奏、有规则地呼吸,这有助于催眠,可以很快进入深度睡眠

这种方法对很多人都有用,所以值得采用,希望能对大家有帮助,提高睡眠质量,让自己睡个好觉。

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  • 编辑:李娜
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