睡觉经常打鼾，影响睡眠，推荐这7个小方法，或能帮你解决

据初步统计，我国约有7000万人打鼾，容易产生在任何年龄段，甚至是婴儿和老人。

大家千万不要认为打鼾很常见，因为打鼾严重时，不只会影响睡眠质量，还会影响身体健康。

而且在特定人群中，打鼾是一种危害性大、死亡率高的疾病，可这又作为日常生活中的常见疾病，大部分情况下发病原因与上呼吸道解剖部位的狭窄或堵塞密切相关。

以下就来了解一下，患上鼾症的7个解决方法。

第一、换个高枕头

除了调整睡觉姿态，替换适合的枕头也很重要，从而使睡觉时下巴悄悄抬起，这样能有效缓解打鼾。

此外，还需要注意床上用品卫生，常常替换和清洗床布和枕套，防止灰尘堆集和繁殖尘螨，因为这些过敏源也能诱发或加剧鼻塞，从而诱发打鼾。

第二、饮食调理

不良的饮食习惯会导致打鼾，比如过量摄入盐会导致体液堆集，当人们平躺时，这些体液会在入眠后进入颈部，使上呼吸道变窄，导致睡觉呼吸暂停。

此外，长时间喝酒和吸烟会影响上呼吸道，引起炎症，加剧打鼾，尤其是酒精刺激会放松嗓子肌肉，堵塞呼吸道。

而喝酒后，会出现心跳加速、气短等症状，因此，大家一定要确保合理的饮食习惯，多喝水，少吃盐和糖，戒烟和戒酒，睡前不要吃东西，这样才能有效控制打鼾。

第三、控制体重

减肥能降低呼吸暂停指数，改善血氧饱和度，因此研究表明，体重减轻3~5kg，打鼾就能得到有效控制。

但睡觉前不可以剧烈运动，也不能让心情过于激动，因为神经无法放松，使得晚上睡眠质量不好，就很容易有打鼾反应。

第四、药物治疗

现在医学研究现已证明，打鼾的主要原因是鼻子、鼻咽、口咽、软腭和舌根的狭窄和堵塞，以及睡觉期间咽部软组织松懈导致气流无法经过咽部气道。

现在国内外有许多治疗打鼾的药物，比如乙酰唑胺和甲状腺素片，可以促进新陈代谢，消除打鼾会带来的影响。

第五、外科治疗

经过手术切除堵塞部位剩余的软组织，能缓解鼻塞，扩展咽口，减轻上呼吸道堵塞，改善打鼾和呼吸暂停。

可这种手术的缺点是只能部分缓解症状，重症患者不能彻底消除，一段时间后还会复发。

因此手术主要适合轻中度梗阻患者，无明显肥胖、颈部短、下颌小、下颌骨畏缩等。

第六、呼吸机

打鼾问题严重时，常规治疗可能会导致治疗压力大、作用低、依从性差，尤其是对于存在呼吸困难的患者，需要通过佩戴呼吸机来改善疾病。

第七、坚持鼻腔通畅

伤风时，鼻子很容易被堵住，从而对呼吸系统造成影响，导致打鼾，这时建议用鼻腔清洁剂(早上或睡觉前用冷水清洗鼻子)，或许用通风鼻塞来缓解，以防止因呼吸不良而打鼾。

经过以上介绍，患上鼾症后，经过以上7个方法，有利于缓解病症，但不同人的情况不同，处理方式就不同。

早期有必要了解清楚发病原因，这样才能确定对症治疗方案，消除鼾症会带来的影响。

尤其是已经影响到身体健康的病症，患者需要住院治疗一段时间，听从医生安排来改善疾病。

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