长期便秘或引起3个危害，不能小视！做好这6件事，或能改善便秘

便秘是生活中十分常见的现象，通常来说，人们排便次数为每天1次或2~3天一次，排出的大便呈现为黄褐色、软硬适中的条状，且易于排出，但如果排便比较困难，大便干硬，几天才排便一次，那么就可以判断为是便秘。

便秘虽说不是严重的疾病，但长期便秘，可引起以下几个危害：

1、增加心血管事件的风险

便秘的人排便往往需要屏气用力，这一动作可导致血压骤然升高，而血压的骤然升高又会增加心脑血管的负担，从而增加中风、脑出血、心梗等猝死的风险。

2、诱发痔疮、肛裂等疾病

便秘患者需要用力排出干结的大便，可加重肛周的负担，引起肛裂、痔疮等问题，而肛裂、痔疮等疾病又会使患者害怕排便，加重便秘，形成恶性循环。

3、其他危害

除了以上危害，长期便秘的患者由于体内毒素堆积，还可出现面部色素沉着、痤疮等，此外还会出现食欲下降、口臭、精神衰弱等问题。

便秘对生活质量的影响较大，想要预防便秘，生活中应做好以下6件事：

1、管住嘴

不想便秘，饮食上要少吃油炸等上火的食物以及甜食、肉类等，可多摄入新鲜蔬菜水果，补充纤维素，此外也可每天喝一杯蜂蜜水，有通便的作用。

2、保证睡眠充足

许多人因工作加班、打游戏等原因而经常熬夜，这对身体是很大的透支。

长期熬夜，可导致生物钟紊乱，肠胃功能也会因此受到影响，从而诱发便秘。想要肠胃健康，一定要规律作息，保证充足的睡眠时间。

3、不憋大便

一般来说，人体的排便时间会遵循一定的规律，到了某个时间会条件反射，出现便意。

出现便意时，切不可长时间憋着，否则会打乱排便规律，同时大便也会越来越干燥，从而引发便秘。

4、不边排便边看手机

不少人喜欢在排便时看手机或是看书，这一行为也是不对的。边排便边看手机可增加排便时间，增加肠道压力，久而久之，可诱发便秘。建议大家排便时间控制在3分钟以内，不可过长。

5、多运动

久坐可影响肠胃蠕动，还会导致肌肉收缩无力，影响排便。建议大家平时多进行一些体育运动，增强身体的新陈代谢，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。此外，饭后或是睡前也可以按摩腹部，也有助于加强肠道蠕动，预防便秘。

6、不盲目用药

许多人在出现便秘的症状时会选择吃药通便，虽然效果不错，但不建议长期使用，这是因为药物治标不治本，并且长期服用，还可能产生依赖性，从而加重便秘。

总而言之，便秘虽不是什么太严重的疾病，但会给人们的生活质量及健康带来一定的危害，因此，大家在生活中应养成良好的生活习惯，如多吃蔬菜、多喝水、多运动等，还要注意规律排便，让肠道保持在健康状态，减少便秘的发生。

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